Rzucenie palenia jest długotrwałym i żmudnym procesem, który zazwyczaj przebiega w pięciu etapach: przedkontemplacja, kontemplacja, przygotowanie, działanie i utrzymanie lub nawrót. Chociaż większość osób przechodzi przez tę sekwencję, droga ta rzadko jest płynna. Wiele osób przechodzi przez te etapy wielokrotnie, zanim osiągnie trwałe rzucenie palenia.
Palacze uzależniają się od tytoniu. Po nagłym rzuceniu palenia odczuwają silniejsze pragnienie. Ograniczanie tych pragnień prowadzi do niestabilności emocjonalnej, drażliwości, słabej koncentracji, niepokoju, a czasami impulsywnych zachowań. Kiedy te niepożądane reakcje stają się nie do zniesienia, często dochodzi do nawrotu. Po wznowieniu palenia uzależnienie często się nasila.
Badania wskazują, że pierwsze pięć dni rzucania palenia jest najtrudniejsze. Osoby z silnym uzależnieniem mogą mieć trudności z wytrzymaniem nawet dwóch dni bez papierosów. Aby pomyślnie przetrwać ten okres, poniższe metody mogą pomóc Ci przejść przez te trudne pięć dni.
1. Pij codziennie 6–8 szklanek wody między posiłkami, aby zwiększyć oddawanie moczu, co sprzyja wydalaniu nagromadzonej nikotyny z organizmu i zmniejsza głód nikotynowy. Regularne picie wystarczającej ilości wody pomaga również w eliminowaniu toksyn i produktów przemiany materii z organizmu. Wybieraj przede wszystkim schłodzoną przegotowaną wodę lub zastępuj ją herbatą, ale unikaj zastępowania jej napojami bezalkoholowymi, kawą, colą itp.
2. W pierwszych dniach rzucania palenia zapewnij sobie odpowiednią ilość odpoczynku i utrzymuj regularny tryb życia, kładąc się wcześnie spać i wstając wcześnie rano. Po posiłkach spaceruj na świeżym powietrzu, aby zwiększyć poziom aktywności fizycznej. Ćwicz głębokie oddychanie przez 15–30 minut, aby wykształcić spokojny stan umysłu i pozytywne emocje.
Po trzecie, podczas odstawiania papierosów ogranicz spożycie napojów pobudzających, takich jak kawa i cola. Zamiast tego wybieraj zdrowe alternatywy, takie jak mleko, świeże soki owocowe lub napoje na bazie zbóż. Ponadto unikaj drobiu, smażonych potraw, słodyczy i deserów. Zwiększ spożycie witamin z grupy B, aby wspomóc stabilizację nerwów i eliminację nikotyny.
IV. Codziennie bierz ciepłe kąpiele. Kiedy pragnienie palenia staje się przytłaczające i nie do zniesienia, natychmiast weź prysznic, aby odwrócić uwagę; uczucie wody pomaga oczyścić umysł.
Stosowanie tych metod pomoże Ci przetrwać najtrudniejsze pierwsze pięć dni rzucania palenia. Po upływie tego okresu kolejne dni stają się stosunkowo łatwiejsze. Utrzymanie tych praktyk znacznie zwiększa Twoje szanse na skuteczne rzucenie palenia.
Po tym okresie nadal możesz odczuwać pragnienie palenia. W takich momentach stosuj techniki odwracania uwagi: myj zęby zaraz po posiłkach, w wolnych chwilach uprawiaj aktywność fizyczną, dbaj o to, aby Twoje ubrania były całkowicie wolne od dymu tytoniowego, i unikaj miejsc, w których pali się papierosy, takich jak bary lub imprezy. Co najważniejsze, naucz się grzecznie odmawiać papierosów oferowanych przez znajomych.
Wytrwaj przez około miesiąc, a prawdopodobnie uda Ci się przezwyciężyć nawyk. Nagrodź się małym prezentem, aby uczcić swój sukces.