Smettere di fumare è un processo lungo e arduo, che in genere si svolge in cinque fasi: precontemplazione, contemplazione, preparazione, azione e mantenimento o ricaduta. Sebbene la maggior parte delle persone segua questa sequenza, il percorso raramente è lineare. Molti sperimentano cicli ripetuti attraverso queste fasi prima di raggiungere la cessazione definitiva.
I fumatori sviluppano una dipendenza dal tabacco. Quando smettono bruscamente, provano un desiderio sempre più forte di fumare. Limitare questi impulsi porta a instabilità emotiva, irritabilità, scarsa concentrazione, irrequietezza e, occasionalmente, comportamenti impulsivi. Quando queste reazioni avverse diventano insopportabili, è comune ricadere nel vizio. Una volta ripreso a fumare, la dipendenza spesso si intensifica.
La ricerca indica che i primi cinque giorni dopo aver smesso sono i più difficili. Chi ha una dipendenza grave può avere difficoltà a resistere anche solo due giorni senza sigarette. Per superare con successo questo periodo, i seguenti metodi possono aiutarti ad affrontare questi cinque giorni difficili.
1. Bevi 6-8 bicchieri d'acqua al giorno tra i pasti per aumentare la minzione, favorendo così l'espulsione della nicotina accumulata dal corpo e riducendo il desiderio. Bere costantemente acqua a sufficienza aiuta anche ad eliminare le tossine e le scorie metaboliche dal corpo. Opta per acqua bollita fresca o tè come sostituti, ma evita di sostituirli con bevande gassate, caffè, cola, ecc.
2. Nei primi giorni dopo aver smesso, assicurati di riposare a sufficienza e di mantenere una routine regolare, andando a letto presto e alzandoti presto la mattina. Dopo i pasti, fai delle passeggiate all'aperto per aumentare il livello di attività fisica. Pratica la respirazione profonda per 15-30 minuti per coltivare uno stato d'animo calmo e un atteggiamento emotivo positivo.
In terzo luogo, riduci al minimo il consumo di bevande stimolanti come caffè e cola durante l'astinenza. Opta invece per alternative salutari come latte, succhi di frutta freschi o bevande a base di cereali. Inoltre, evita pollame, cibi fritti, dolciumi e dessert. Aumenta l'assunzione di vitamine del complesso B per favorire la stabilizzazione dei nervi e l'eliminazione della nicotina.
IV. Fai bagni caldi ogni giorno. Quando il desiderio di fumare diventa irresistibile e insopportabile, fai immediatamente una doccia per distogliere l'attenzione; la sensazione dell'acqua aiuta a liberare la mente.
Seguire questi metodi ti aiuterà a superare i primi cinque giorni più difficili dopo aver smesso di fumare. Una volta superato questo periodo, i giorni successivi diventano relativamente più facili. Mantenere queste abitudini aumenta significativamente le tue possibilità di successo.
Dopo questo periodo, potreste ancora provare desiderio di fumare. In questi momenti, praticate tecniche di distrazione: lavatevi i denti subito dopo i pasti, praticate attività fisica nei momenti liberi, assicuratevi che i vostri vestiti rimangano completamente privi di fumo ed evitate ambienti fumosi come bar o feste. È fondamentale imparare a rifiutare educatamente le sigarette offerte dagli amici.
Persevera per circa un mese e probabilmente avrai superato l'abitudine. Concediti un piccolo regalo per festeggiare il tuo successo.