Arrêter de fumer est un processus long et ardu, qui se déroule généralement en cinq étapes : pré-contemplation, contemplation, préparation, action et maintien ou rechute. Si la plupart des personnes suivent cette séquence, le parcours est rarement sans heurts. Beaucoup passent par ces étapes à plusieurs reprises avant de parvenir à arrêter définitivement.
Les fumeurs développent une dépendance au tabac. Lorsqu'ils arrêtent brusquement, ils ressentent un besoin accru de fumer. Restreindre ces envies entraîne une instabilité émotionnelle, de l'irritabilité, un manque de concentration, de l'agitation et parfois un comportement impulsif. Lorsque ces réactions indésirables deviennent insupportables, la rechute est fréquente. Une fois que l'on recommence à fumer, la dépendance s'intensifie souvent.
Les recherches indiquent que les cinq premiers jours après l'arrêt sont les plus difficiles. Les personnes fortement dépendantes peuvent avoir du mal à supporter ne serait-ce que deux jours sans cigarette. Pour surmonter cette période, les méthodes suivantes peuvent vous aider à traverser ces jours difficiles.
1. Buvez 6 à 8 verres d'eau entre les repas chaque jour afin d'augmenter la miction, ce qui favorise l'élimination de la nicotine accumulée dans l'organisme et réduit les envies. Boire suffisamment d'eau de manière régulière aide également à éliminer les toxines et les déchets métaboliques de l'organisme. Optez principalement pour de l'eau bouillie fraîche ou remplacez-la par du thé, mais évitez de la remplacer par des boissons gazeuses, du café, du cola, etc.
2. Pendant les premiers jours suivant l'arrêt du tabac, veillez à vous reposer suffisamment et à maintenir une routine régulière en vous couchant tôt et en vous levant tôt. Après les repas, faites des promenades en plein air pour augmenter votre niveau d'activité physique. Pratiquez la respiration profonde pendant 15 à 30 minutes pour cultiver un état d'esprit calme et une émotion positive.
Troisièmement, réduisez au minimum votre consommation de boissons stimulantes comme le café et le cola pendant le sevrage. Optez plutôt pour des alternatives saines telles que le lait, les jus de fruits frais ou les boissons à base de céréales. Évitez également la volaille, les aliments frits, les confiseries et les desserts. Augmentez votre consommation de vitamines du complexe B pour aider à stabiliser vos nerfs et à éliminer la nicotine.
IV. Prenez des bains chauds tous les jours. Lorsque les envies deviennent irrésistibles et insupportables, prenez immédiatement une douche pour détourner votre attention ; la sensation de l'eau aide à clarifier l'esprit.
Suivre ces méthodes vous aidera à traverser les cinq premiers jours les plus difficiles du sevrage. Une fois cette période passée, les jours suivants deviennent relativement plus faciles. Le fait de maintenir ces pratiques augmente considérablement vos chances de réussite.
Après cette période, vous pouvez encore ressentir des envies irrésistibles. Dans ce cas, pratiquez des techniques de diversion : brossez-vous les dents immédiatement après les repas, faites de l'exercice physique pendant vos moments libres, veillez à ce que vos vêtements restent entièrement exempts de fumée et évitez les environnements enfumés comme les bars ou les fêtes. Il est essentiel d'apprendre à refuser poliment les cigarettes offertes par vos amis.
Persévérez pendant environ un mois et vous aurez vaincu votre dépendance au tabac. Offrez-vous un petit cadeau pour célébrer votre réussite.