Tupakoinnin lopettaminen on pitkä ja vaivalloinen prosessi, joka etenee tyypillisesti viiden vaiheen kautta: harkintaa edeltävä vaihe, harkinta, valmistautuminen, toiminta ja ylläpito tai uusiutuminen. Vaikka useimmat ihmiset käyvät läpi tämän prosessin, matka on harvoin sujuva. Monet käyvät läpi näitä vaiheita toistuvasti, ennen kuin onnistuvat lopettamaan tupakoinnin pysyvästi.
Tupakoitsijat kehittävät riippuvuuden tupakasta. Kun he lopettavat tupakoinnin äkillisesti, he kokevat voimakkaita tupakointihaluja. Näiden halujen hillitseminen johtaa emotionaaliseen epävakauteen, ärtyneisyyteen, keskittymisvaikeuksiin, levottomuuteen ja toisinaan impulsiiviseen käyttäytymiseen. Kun nämä haittavaikutukset käyvät sietämättömiksi, uusiutuminen on yleistä. Kun tupakointi aloitetaan uudelleen, riippuvuus usein voimistuu.
Tutkimukset osoittavat, että tupakoinnin lopettamisen viisi ensimmäistä päivää ovat vaikeimpia. Vakavasti riippuvaisilla voi olla vaikeuksia kestää edes kahta päivää ilman savukkeita. Seuraavat menetelmät voivat auttaa sinua selviytymään näistä viidestä vaikeasta päivästä.
1. Juo päivittäin 6–8 lasillista vettä aterioiden välillä virtsaamisen lisäämiseksi, mikä edistää kertyneen nikotiinin poistumista kehosta ja vähentää himoa. Riittävän veden juominen auttaa myös poistamaan kehosta myrkkyjä ja aineenvaihdunnan jätteitä. Juo pääasiassa viileää keitettyä vettä tai korvaa se teellä, mutta vältä korvaamista virvoitusjuomilla, kahvilla, kolajuomilla jne.
2. Varmista, että saat riittävästi lepoa ja pidät kiinni säännöllisestä rutiinista, jossa menet aikaisin nukkumaan ja heräät aikaisin. Käy aterioiden jälkeen ulkona kävelyllä lisätäksesi aktiivisuustasoasi. Harjoittele syvähengitystä 15–30 minuuttia rauhallisen mielentilan ja positiivisen tunnetilan saavuttamiseksi.
III. Tupakoinnin lopettamisen aikana vähennä stimuloivien juomien, kuten kahvin ja kolajuomien, kulutusta. Valitse sen sijaan terveellisiä vaihtoehtoja, kuten maitoa, tuoreita hedelmämehuja tai viljapohjaisia juomia. Vältä lisäksi siipikarjaa, paistettuja ruokia, makeisia ja jälkiruokia. Lisää B-vitamiinien saantia, jotta hermot vakiintuvat ja nikotiini poistuu elimistöstä.
IV. Ota päivittäin lämmin kylpy. Kun tupakointihimo on ylivoimainen ja sietämätön, mene heti suihkuun siirtääksesi huomiosi muualle; veden tunne auttaa kirkastamaan mieltä.
Näiden menetelmien noudattaminen auttaa sinua selviytymään vaikeimmista viidestä ensimmäisestä päivästä tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Kun tämä jakso on ohi, seuraavat päivät ovat suhteellisen helpompia. Näiden käytäntöjen noudattaminen lisää merkittävästi mahdollisuuksiasi onnistua tupakoinnin lopettamisessa.
Tämän jakson jälkeen saatat silti kokea tupakointihimoa. Tällöin käytä huomion kääntämisen tekniikoita: harjaa hampaat heti aterian jälkeen, harrasta liikuntaa vapaa-ajalla, pidä vaatteesi täysin savuttomina ja vältä savuisia ympäristöjä, kuten baareja tai juhlia. Tärkeintä on oppia kieltäytymään kohteliaasti ystävien tarjoamista savukkeista.
Jatka noin kuukauden ajan, ja olet voittanut tupakointitavan. Hemmottele itseäsi pienellä lahjalla menestyksesi kunniaksi.