Přestat kouřit je zdlouhavý a náročný proces, který obvykle prochází pěti fázemi: předběžné zvažování, zvažování, příprava, akce a udržení nebo relaps. Ačkoli většina lidí prochází touto sekvencí, cesta je málokdy hladká. Mnozí procházejí opakovanými cykly těchto fází, než dosáhnou trvalého odvykání.
Kuřáci si vyvinou závislost na tabáku. Při náhlém odvykání pociťují zvýšenou touhu po cigaretách. Omezení těchto nutkání vede k emoční nestabilitě, podrážděnosti, špatné koncentraci, neklidu a občas i impulzivnímu chování. Když se tyto nežádoucí reakce stanou nesnesitelnými, dochází často k relapsu. Jakmile se kuřák vrátí ke kouření, závislost se často ještě zintenzivní.
Výzkumy ukazují, že prvních pět dní po odvykání je nejnáročnějších. Lidé s těžkou závislostí mohou mít potíže vydržet bez cigaret i jen dva dny. K úspěšnému překonání tohoto období vám mohou pomoci následující metody, které vám pomohou projít těmito náročnými pěti dny.
1. Vypijte denně 6–8 sklenic vody mezi jídly, abyste zvýšili močení, čímž podpoříte vylučování nahromaděného nikotinu z těla a snížíte touhu po cigaretách. Pravidelné pití dostatečného množství vody také pomáhá eliminovat toxiny a metabolické odpady z těla. Upřednostňujte především vychlazenou převařenou vodu nebo ji nahraďte čajem, ale vyhněte se náhradě nealkoholickými nápoji, kávou, colou atd.
2. Během prvních dnů odvykání si dopřejte dostatek odpočinku a dodržujte pravidelný režim s brzkým ulehnutím a vstáváním. Po jídle se projděte venku, abyste zvýšili úroveň aktivity. Cvičte hluboké dýchání po dobu 15–30 minut, abyste si vypěstovali klidnou mysl a pozitivní emoce.
III. Během období odvykání minimalizujte konzumaci stimulujících nápojů, včetně kávy a coly. Místo toho volte zdravé alternativy, jako je mléko, čerstvé ovocné šťávy nebo nápoje na bázi cereálií. Vyhýbejte se také drůbežímu masu, smaženým jídlům, cukrovinkám a dezertům. Zvyšte příjem vitamínů skupiny B, které pomáhají stabilizovat nervy a eliminovat nikotin.
IV. Denně se koupejte v teplé vodě. Když je touha po cigaretě příliš silná, okamžitě se osprchujte, abyste odvedli pozornost; tento pocit zostří vaši koncentraci.
Dodržování těchto kroků vám pomůže překonat nejnáročnějších prvních pět dní odvykání. Po uplynutí tohoto období se cesta stane podstatně snazší. Dodržování těchto postupů výrazně zvyšuje vaše šance na úspěšné odvykání.
Po tomto období můžete stále pociťovat chuť na cigaretu. V takových případech použijte techniky odvedení pozornosti: po jídle si ihned vyčistěte zuby, ve volných chvílích se věnujte fyzické aktivitě, dbejte na to, aby vaše oblečení zůstalo zcela bez zápachu kouře, a vyhýbejte se zakouřeným prostředím, jako jsou bary nebo večírky. Zásadní je naučit se zdvořile odmítat cigarety nabízené přáteli.
Vydržte asi měsíc a pravděpodobně se vám podaří tento zvyk překonat. Odměňte se malým dárkem, abyste oslavili svůj úspěch.