Splošno znano je, da kajenje škoduje zdravju, vendar mnogi še naprej kajenje nadaljujejo. Številne bolezni izvirajo iz slabih navad kajenja, med njimi kronični bronhitis, emfizem, pljučna srčna bolezen in celo pljučni rak. Čeprav je prenehanje kajenja nedvomno najboljša rešitev, se za večino kadilcev izkaže za izredno težko. Glede na tveganja za zdravje, kako lahko zmanjšamo škodo? Razmislite o naslednjih prilagoditvah.
Metode
1. Uporabite vodo, da zmanjšate škodo kajenja. Včasih ga vprašam, zakaj vedno pije vodo po kajenju, in moj mož odgovori, da je po cigareti žejen. Voda je vir življenja in temelj človeškega telesa; je naravni sovražnik katrana. Zato mu predlagam, naj si pridobi navado, da pred kajenjem pije vodo. Tako telo med kajenjem ohrani ravnovesje hidracije.
2. Izogibajte se kajenju takoj po odprtju nove škatlice. Med proizvodnjo cigaret različni kemični dodatki, veziva in snovi, ki niso tobak, proizvajajo vonjave in škodljive spojine, ki ostanejo v svežih škatlicah. Te toksine je treba izločiti, da se tobak vrne v naravno stanje. Zato pred kajenjem pustite škatlico tri minute na zraku, kar znatno zmanjša tveganje za zdravje.
3. Cigareto je treba pokaditi v celoti v enem zamahu.
Med današnjimi kadilci so nekateri zelo ozaveščeni o zdravju. Da bi zmanjšali porabo, nekateri posamezniki cigareto razdelijo na več zamahov in jo pred ponovnim prižiganjem ugasnejo. Ne zavedajo se, da se na ugasnjenem koncu oblikuje ožgani del! Tega ožganega dela ne smete kaditi.Ožgani del cigarete vsebuje višjo koncentracijo katrana in škodljivih snovi. Poleg tega ponovno prižiganje zahteva večkrat večjo sesalno silo, kar v telo vsesava več toksinov. Zato ugasnjene cigarete nikoli ne smemo ponovno prižigati.
Splošno znano je, da kajenje škoduje zdravju, vendar mnogi ljudje še naprej kadijo.Številne bolezni izvirajo iz slabih navad kajenja, kot so kronični bronhitis, emfizem, pljučna srčna bolezen in celo pljučni rak. Seveda je najbolje, da se kajenja popolnoma odrečeš...
4. Zmanjšaj porabo cigaret
Zavedajoč se tveganj, se moraš naučiti samokontrole. Veriga kajenja je nezdrava navada, podobna prenajedanju, ki resno ogroža zdravje.Naše raziskave kažejo, da večina verigastih kadilcev uživa cigarete iz flue-cured tobaka. V resnici je najučinkovitejši način za zmanjšanje porabe tobaka prehod na tobačne izdelke z močnejšim vplivom. Mešane cigarete imajo običajno višjo fiziološko moč kot flue-cured cigarete, cigare pa presegajo mešane cigarete. Uživanje tobačnih izdelkov z močnejšim vplivom naravno prilagaja pogostost in intenzivnost kadilčevega kajenja, s čimer se doseže cilj zmanjšanja porabe.
5. Izberite novejše znamke cigaret namesto starejših
Tukaj se »nove« in »stare« nanašajo na datume izida na trg, ne na datume proizvodnje. Nekatere znamke cigaret obstajajo že desetletja in uživajo zvesto podporo, vendar njihove sestave ostajajo v glavnem nespremenjene. Ti izdelki zaostajajo za sodobnimi standardi in ne izpolnjujejo sodobnih zdravstvenih zahtev. Izbiranje novejših znamk, ki vključujejo naprednejše tehnološke inovacije, ponuja večjo zagotovilo za naše dobro počutje.
6. Po obroku čim manj kadite
. Pogosto rečeno, da je cigareta po obroku »raj na zemlji«, je zelo napačno. Po obroku se presnovne funkcije telesa povečajo, organi pa delujejo z največjo učinkovitostjo za absorpcijo hranil. Kajenje takoj po obroku poveča absorpcijo nikotina in takoj prinese občutek zadovoljstva. Vendar pa ena sama cigareta prinese več toksinov kot deset običajnih cigaret.
7. Po jemanju zdravil čim bolj omejite kajenje. Kajenje zmanjša učinkovitost zdravil, saj snovi, ki jih zaužijemo ali vbrizgamo v telo, presnavlja jetra. Kajenje poveča aktivnost jetrnih encimov, odgovornih za presnovo zdravil, s čimer zmanjša koncentracijo zdravila.
Bolnišnica v New Yorku v ZDA je nadalje ugotovila, da je pri kadilcih, ki so kadili v pol ure po zaužitju določenih zdravil, v krvnem obtoku ostalo le 1,2 % do 1,8 % aktivnih sestavin zdravila. V nasprotju s tem je pri nekadilcih ostalo 21 % do 24 % – približno dvajsetkrat več.