Széles körben elismert tény, hogy a dohányzás káros az egészségre, mégis sokan folytatják ezt a szokást. Számos betegség ered a rossz dohányzási szokásokból, beleértve a krónikus hörghurutot, az emfizémát, a pulmonális szívbetegséget és akár a tüdőrákot is. A leszokás kétségkívül a legjobb megoldás, bár a legtöbb dohányos számára ez rendkívül nehéznek bizonyul. Tekintettel a dohányzás egészségügyi kockázataira, hogyan lehetne minimalizálni a káros hatásokat? Fontolja meg a következő változtatásokat.
Módszerek
1. Használjon vizet a dohányzás káros hatásának enyhítésére. Néha megkérdezem tőle, miért iszik mindig vizet dohányzás után, és a férjem azt válaszolja, hogy szomjas lesz, miután elszívott egy cigarettát. A víz az élet forrása és az emberi test alapja; a kátrány természetes ellensége. Ezért azt javaslom neki, hogy alakítson ki szokást, hogy dohányzás előtt igyon vizet. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy dohányzás közben is fenntartsa a hidratációs egyensúlyt.
2. Kerülje el, hogy azonnal elszívja az újonnan kinyitott csomagot. A cigaretta gyártása során különböző kémiai adalékanyagok, kötőanyagok és nem dohánytermékek szagokat és káros vegyületeket termelnek, amelyek a friss csomagokban megmaradnak. Ezeket a méreganyagokat ki kell üríteni, hogy a dohány természetes állapotát helyreállítsák. Ezért a csomag kinyitása után hagyja három percig szellőzni, mielőtt elszívná; ez jelentősen csökkenti az egészségügyi kockázatokat.
3. A cigarettát egy ülés alatt teljesen el kell szívni.
A mai dohányosok között vannak olyanok, akik nagyon egészségtudatosak. A fogyasztás csökkentése érdekében egy cigarettát több részre osztanak, és újragyújtás előtt eloltják. Ugyanakkor nem tudják, hogy az eloltott vége karbonizált dohányt képez! A karbonizált dohányt nem szabad elszívni.A cigaretta elszenesedett része magasabb koncentrációban tartalmaz kátrányt és káros anyagokat. Ezenkívül az újbóli meggyújtáshoz többszörös szívóerőre van szükség, ami több méreganyagot juttat a szervezetbe. Ezért a kialudt cigarettát soha nem szabad újra meggyújtani.
Széles körben elismert tény, hogy a dohányzás káros az egészségre, mégis sokan dohányoznak.Számos betegség ered a rossz dohányzási szokásokból, például krónikus hörghurut, tüdőtágulat, pulmonális szívbetegség, sőt tüdőrák is. Természetesen a legjobb, ha teljesen leszokunk...
4. Minimalizáljuk a cigarettafogyasztást
A kockázatok tudatosításával meg kell tanulnunk az önkontrollt. A láncdohányzás egészségtelen szokás, hasonló a falánksághoz, és súlyos veszélyt jelent az egészségre.Felméréseink szerint a láncszívók többsége flue-cured dohányból készült cigarettát fogyaszt. Valójában a dohányosok számára a fogyasztás csökkentésének leghatékonyabb módja az, ha erősebb dohánytermékekre váltanak. Általában a kevert cigaretták fiziológiai ereje nagyobb, mint a flue-cured fajtáké, míg a szivarok még a kevert típusokat is felülmúlják. Az erősebb dohánytermékek fogyasztása természetesen módosítja a dohányosok szívási gyakoriságát és intenzitását, ezáltal elérve a fogyasztás csökkentésének célját.
5. Válasszon újabb cigarettamárkákat a régebbiek helyett
Itt az „új” és a „régi” kifejezések a piacra dobás dátumára vonatkoznak, nem a gyártás dátumára. Egyes cigarettamárkák már évtizedek óta léteznek és hűséges vásárlói bázissal rendelkeznek, de összetételük nagyrészt változatlan maradt. Ezek a termékek elmaradnak a modern szabványoktól és nem felelnek meg a mai egészségügyi követelményeknek. Az újabb márkák választása, amelyek fejlettebb technológiai innovációkat tartalmaznak, nagyobb biztosítékot nyújt egészségünk számára.
6. Csökkentse a dohányzást étkezés után
. A közmondás, miszerint „az étkezés utáni cigaretta a földi mennyország”, mélyen téves. Étkezés után a test anyagcsere-funkciói fokozódnak, a szervek a tápanyagok felszívódása érdekében maximális hatékonysággal működnek. Az étkezés utáni azonnali dohányzás fokozza a nikotin felszívódását, ami azonnali elégedettségérzetet eredményez. Ez az egyetlen cigaretta azonban tíz hagyományos cigarettánál is több méreganyagot juttat a szervezetbe.
7. Csökkentse a dohányzást gyógyszer szedése után. A dohányzás csökkenti a gyógyszerek hatékonyságát, mivel a szervezetbe bevitt vagy beadott anyagokat a máj metabolizálja. A dohányzás fokozza a gyógyszer metabolizmusáért felelős májenzimek aktivitását, ezáltal csökkentve a gyógyszer koncentrációját.
Egy New York-i kórházban azt is megfigyelték, hogy azoknál a dohányosoknál, akik bizonyos gyógyszerek szedése után fél órán belül rágyújtottak, a gyógyszer hatóanyagainak csak 1,2–1,8%-a maradt a véráramban. Ezzel szemben a nem dohányzók esetében ez az arány 21–24% volt, vagyis körülbelül húszszor több.