On yleisesti tunnettu tosiasia, että tupakointi on haitallista terveydelle, mutta monet jatkavat silti tupakointia. Lukuisat sairaudet johtuvat huonosta tupakointitavasta, mukaan lukien krooninen keuhkoputkentulehdus, keuhkolaajentuma, keuhkosydänsairaus ja jopa keuhkosyöpä. Tupakoinnin lopettaminen on epäilemättä paras ratkaisu, mutta useimmille tupakoitsijoille se on erittäin vaikeaa. Kun otetaan huomioon tupakoinnin terveysriskit, miten haittoja voitaisiin minimoida? Harkitse seuraavia muutoksia.
Menetelmät
1. Käytä vettä tupakoinnin haittojen lieventämiseen. Joskus kysyn mieheltäni, miksi hän juo aina vettä tupakoinnin jälkeen, ja hän vastaa, että tupakoinnin jälkeen hänelle tulee jano. Vesi on elämän lähde ja ihmiskehon perusta; se on tervan luonnollinen vihollinen. Siksi ehdotan, että hän ottaa tavakseen juoda vettä ennen tupakointia. Näin keho voi ylläpitää nestetasapainoa tupakoinnin aikana.
2. Vältä tupakoimasta heti avatusta pakkauksesta. Tupakan valmistuksessa erilaiset kemialliset lisäaineet, sideaineet ja muut kuin tupakkatuotteet tuottavat hajuja ja haitallisia yhdisteitä, jotka jäävät tuoreisiin pakkauksiin. Nämä myrkyt on poistettava, jotta tupakka palautuu luonnolliseen tilaansa. Siksi pakkaus on annettava tuulettua kolme minuuttia avaamisen jälkeen ennen tupakoimista; tämä vähentää merkittävästi terveysriskejä.
3. Savuke tulisi polttaa kokonaan yhdellä kertaa.
Nykypäivän tupakoitsijoista osa on erittäin terveystietoisia. Vähentääkseen kulutusta jotkut jakavat savukkeen useaan osaan ja sammuttavat sen ennen kuin sytyttävät sen uudelleen. He eivät ole tietoisia siitä, että sammunut pää muodostaa hiiltyneen kärjen! Tätä hiiltynyttä osaa ei saa polttaa.Savukkeen hiiltyneessä osassa on suurempi pitoisuus tervaa ja haitallisia aineita. Lisäksi uudelleensytyttäminen vaatii useita kertoja suuremman imuvoiman, mikä vetää enemmän myrkkyjä kehoon. Siksi sammuneita savukkeita ei pitäisi koskaan sytyttää uudelleen.
On yleisesti tunnettu tosiasia, että tupakointi vahingoittaa terveyttä, mutta monet ihmiset tupakoivat silti.Huonot tupakointitottumukset aiheuttavat lukuisia sairauksia, kuten kroonisen keuhkoputkentulehduksen, keuhkolaajentuman, keuhkosydänsairauden ja jopa keuhkosyövän. Luonnollisesti paras ratkaisu on lopettaa tupakointi kokonaan...
4. Minimoi savukkeiden kulutus
Riskien tunnustamisen lisäksi on opittava itsehillintää. Ketjutupakointi on epäterveellinen tapa, joka muistuttaa ahmimista ja uhkaa vakavasti terveyttä.Tutkimuksemme osoittavat, että useimmat ketjupolttajat kuluttavat flue-cured-tupakkaa. Todellisuudessa tehokkain tapa vähentää tupakointia on siirtyä vahvempiin tupakkatuotteisiin. Yleensä sekoitetut savukkeet ovat fysiologisesti vahvempia kuin flue-cured-savukkeet, ja sikarit ovat vahvempia kuin sekoitetut savukkeet. Vahvempien tupakkatuotteiden kulutus säätelee luonnollisesti tupakoitsijan polttamisen tiheyttä ja voimakkuutta, jolloin kulutuksen vähentämistavoite saavutetaan.
5. Valitse uudemmat savukemerkit vanhojen sijaan
Tässä yhteydessä "uusi" ja "vanha" viittaavat markkinoille tuontipäivään, eivät valmistuspäivään. Jotkut savukemerkit ovat olleet markkinoilla jo vuosikymmeniä ja nauttivat uskollisesta kannatuksesta, mutta niiden koostumus on pysynyt suurelta osin muuttumattomana. Nämä tuotteet ovat jääneet jälkeen nykystandardeista eivätkä täytä nykyisiä terveysvaatimuksia. Uudempien, edistyneempiä teknologisia innovaatioita sisältävien merkkien valitseminen tarjoaa paremman varmuuden hyvinvoinnillemme.
6. Vähennä tupakointia aterioiden jälkeen
. Yleinen sanonta "aterian jälkeinen savuke on taivaallista" on täysin virheellinen. Aterian jälkeen kehon aineenvaihdunta kiihtyy ja elimet toimivat täydellä teholla ravinteiden imeytymiseksi. Tupakointi heti aterian jälkeen tehostaa nikotiinin imeytymistä ja tuottaa välittömän tyydytyksen tunteen. Yksi savuke sisältää kuitenkin yli kymmenen tavallisen savukkeen myrkkypitoisuuden.
7. Vähennä tupakointia lääkkeiden ottamisen jälkeen. Tupakointi heikentää lääkkeiden tehoa, koska elimistöön nautitut tai injektoidut aineet metaboloituvat maksassa. Tupakointi lisää lääkeaineen metaboliaan vaikuttavien maksaentsyymien toimintaa, mikä vähentää lääkkeen pitoisuutta.
Yhdysvaltain New Yorkissa sijaitseva sairaala havaitsi lisäksi, että tupakoitsijoilla, jotka polttivat puolen tunnin kuluessa tiettyjen lääkkeiden ottamisesta, verenkierrossa oli jäljellä vain 1,2–1,8 % lääkkeen vaikuttavista aineista. Sen sijaan tupakoimattomilla tämä osuus oli 21–24 % – noin kaksikymmentä kertaa enemmän.