外食時為節省成本，店家普遍使用高脂肪動物油脂、過量鹽分及味精調味。若攝取過量將導致身體機能失調，降低脂肪燃燒效率。
2、用餐保持八分飽原則
美味佳餚的誘惑難以抗拒，人們常在飽腹後仍持續進食。尤其主婦常抱持「剩菜浪費」觀念，總要「休息」片刻再將剩餘食物清空。但試想：這些食物轉化為體內脂肪後，為消除脂肪而購買減肥藥、節食控制、投入更多時間進行有氧運動——這難道不是更大的浪費嗎？因此應適時停止進食，每餐以七至八分飽為限。
3、咀嚼薄荷口香糖
減肥期間仍難以戒除「嗜甜」習性時，不妨試試咀嚼口香糖。它能抑制食慾、緩解飢餓感，避免攝取過多熱量。雖然單次削減的熱量有限，但若每日減少60大卡，一年便可減重3公斤。此外，咀嚼口香糖的習慣還能預防蛀牙、消除口臭。
4、使用迷你餐盤盛裝食物
將相同份量的餐點分裝於大盤與小盤，小盤盛裝的視覺飽足感明顯更強，不僅提升美味感受，更能增添用餐樂趣。最關鍵的是，使用小餐盤每日可減少攝取100～200大卡熱量。持續一年便能減重4～9公斤，這成果豈不令人驚嘆？
5、掌握適當食量
苗條體型者皆具備共通習慣：每週至少五日嚴格遵守個人食量規範。
6、外食時堅守原則
外食通常熱量偏高，務必控制進食份量。餐前享用甜點亦是良策。食用甜點會使血糖值上升，促使血液中葡萄糖濃度增加。葡萄糖所含的血清素將作為荷爾蒙增生原料輸送至大腦，產生放鬆效果。餐前食用甜點能舒緩緊繃神經，進而減少正餐食量，最終達成減重成效。