Restavracije pogosto uporabljajo mastna živalska olja, preveč soli in MSG, da zmanjšajo stroške. Prekomerno uživanje teh snovi lahko moti telesne funkcije in upočasni izgorevanje maščob. 2. Jejte, dokler niste siti le 80-odstotno Pogosto se trudimo upreti kulinaričnim skušnjavam in nadaljujemo z jedjo, tudi ko smo siti.Zlasti gospodinje menijo, da je škoda, če ne pojedo vsega, zato pogosto naredijo premor med obrokom, da pospravijo krožnik. A ste pomislili, da se ta hrana po zaužitju v telesu pretvori v maščobo? Da bi zmanjšali to maščobo, porabite denar za tablete za hujšanje, prenašate omejevalne diete in vlagate več časa v aerobne vaje – ali ni to še večja škoda?Zato jejte zmerno. Pri vsakem obroku si prizadevajte, da boste pojedli sedem ali osem delov polnosti. 3. Žvečite mentolov žvečilni gumiKo vas prešine želja po sladkem, žvečite žvečilni gumi. Zavira apetit, zmanjša občutek lakote in zmanjša vnos odvečnih kalorij. Čeprav se prihranek zdi majhen, 60 kcal manj na dan v enem letu pomeni 3 kg manj. Poleg tega redno žvečenje preprečuje nastanek kariesa in ohranja svež dah.
4. Uporabljajte manjše krožnike za obroke
Ko na velikem in majhnem krožniku postrežete enako porcijo hrane, boste opazili, da manjši krožnik naredi obrok bolj obilen in apetiten, kar poveča užitek ob jedi.Najpomembneje je, da lahko z uporabo manjših krožnikov zmanjšate dnevni vnos kalorij za 100–200 kcal. V enem letu lahko to pripelje do izgube teže od 4 do 9 kg. Ali ni to precej izjemno?
5. Osvojite ustrezne velikosti obrokov
Osebe s vitko postavo imajo skupno navado: vsaj pet dni na teden se strogo držijo velikosti obrokov.
6. Ohranite svoja načela tudi pri jedi zunaj doma
Hrana, ki jo jeste zunaj doma, je običajno visokokalorična, zato je pomembno, da nadzorujete velikost obrokov. Razmislite o tem, da bi sladico pojedli pred obrokom.Po zaužitju sladice se dvigne krvni sladkor, kar poveča raven glukoze v krvi. Ta glukoza vsebuje serotonin, ki se kot surovina za proizvodnjo hormonov prenaša v možgane in spodbuja sproščanje. Jedo sladice pred obroki izkoriščajo njeno sposobnost, da pomirja živčno napetost, s čimer zmanjšuje vnos hrane in na koncu pomaga pri hujšanju.