Os restaurantes costumam usar óleos animais com alto teor de gordura, sal em excesso e MSG para reduzir custos. O consumo excessivo desses alimentos pode perturbar as funções corporais e diminuir a taxa de queima de gordura. 2. Coma até ficar 80% satisfeito Muitas vezes, temos dificuldade em resistir às tentações culinárias e continuamos a comer mesmo quando estamos satisfeitos.As donas de casa, em particular, podem achar que é um desperdício não terminar tudo, por isso muitas vezes fazem uma pausa a meio da refeição para limpar o prato. Mas já pensou que, uma vez consumidos, esses alimentos se convertem em gordura no seu corpo? Posteriormente, para reduzir essa gordura, gasta dinheiro em comprimidos para emagrecer, suporta dietas restritivas e investe mais tempo em exercícios aeróbicos — não é ainda mais desperdício?Portanto, coma com moderação. Procure ficar com sete ou oito partes da barriga cheia em cada refeição. 3. Mastigue pastilha de menta Mesmo quando se está a fazer dieta, não se consegue livrar desse hábito de «comer demais».Então, quando sentir vontade de comer, masque pastilha elástica. Ela reduz o apetite, diminui a sensação de fome e reduz a ingestão excessiva de calorias. Embora a redução de calorias possa parecer pequena, cortar 60 kcal por dia pode levar a uma perda de peso de 3 kg ao longo de um ano. Além disso, mascar pastilha elástica regularmente ajuda a prevenir cáries e mantém o hálito fresco.
4. Use pratos menores para as refeições
Ao servir a mesma porção de comida em um prato grande e em um pequeno, você notará que o prato menor faz com que a refeição pareça mais substancial e apetitosa, aumentando o seu prazer ao comer.Mais importante ainda, usar pratos menores pode reduzir a sua ingestão calórica diária em 100-200 kcal. Ao longo de um ano, isso pode levar a uma perda de peso de 4-9 kg. Não é notável?
5. Dominar os tamanhos adequados das porções
Pessoas com corpos esguios têm um hábito em comum: seguir fielmente os tamanhos das porções pelo menos cinco dias por semana.
6. Mantenha os seus princípios mesmo quando jantar fora
Os alimentos consumidos fora de casa são normalmente ricos em calorias, por isso é essencial controlar o tamanho das porções. Considere comer uma sobremesa antes da refeição.Após consumir a sobremesa, o açúcar no sangue aumenta, elevando os níveis de glicose na corrente sanguínea. Essa glicose contém serotonina, que é transportada para o cérebro como matéria-prima para a produção de hormônios, promovendo o relaxamento. Comer sobremesa antes das refeições aproveita sua capacidade de acalmar a tensão nervosa, reduzindo assim a ingestão de alimentos e, por fim, auxiliando na perda de peso.