Restaurace často používají vysoce tučné živočišné oleje, nadměrné množství soli a glutamát sodný, aby snížily náklady. Nadměrná konzumace těchto látek může narušit tělesné funkce a zpomalit spalování tuků. 2. Jezte, až budete sytí z 80 % Často se snažíme odolat kulinářským pokušením a jíme i poté, co jsme již sytí.Zejména ženy v domácnosti mohou mít pocit, že je plýtvání, když nedojí všechno, a proto často dělají přestávku uprostřed jídla, aby dojedly talíř. Ale uvědomili jste si, že jakmile tyto potraviny sníte, přemění se ve vašem těle na tuk? Následně, abyste tento tuk zredukovali, utrácíte peníze za pilulky na hubnutí, podstupujete restriktivní diety a investujete více času do aerobního cvičení – není to ještě větší plýtvání?Proto jezte s mírou. Snažte se při každém jídle sníst sedm nebo osm dílů. 3. Žvýkejte mátovou žvýkačku I při dietě se nelze zbavit zlozvyku „malého žrouta“.Když vás přepadne chuť na sladké, žvýkejte žvýkačku. Potlačí to váš apetit, sníží hlad a omezí nadměrný příjem kalorií. Úspora se může zdát malá, ale když denně ušetříte 60 kcal, za rok zhubnete 3 kg. Navíc pravidelné žvýkání předchází zubnímu kazu a udržuje svěží dech.
4. Používejte menší talíře na jídlo
Když naservírujete stejnou porci jídla na velký i malý talíř, všimnete si, že na menším talíři vypadá jídlo vydatnější a chutnější, což zvyšuje vaše potěšení z jídla.Nejdůležitější je, že použití menších talířů může snížit denní příjem kalorií o 100–200 kcal. Za rok by to mohlo vést ke ztrátě hmotnosti o 4–9 kg. Není to pozoruhodné?
5. Osvojte si správné velikosti porcí
Lidé se štíhlou postavou mají společný zvyk: alespoň pět dní v týdnu se striktně drží velikosti svých porcí.
6. Dodržujte své zásady i při jídle venku
Jídla konzumovaná mimo domov jsou obvykle kaloricky bohatá, proto je důležité kontrolovat velikost porcí. Zvažte, zda si dáte dezert před jídlem.Po konzumaci dezertu stoupá hladina cukru v krvi, což zvyšuje hladinu glukózy v krevním řečišti. Tato glukóza obsahuje serotonin, který je transportován do mozku jako surovina pro produkci hormonů a podporuje relaxaci. Konzumace dezertu před jídlem využívá jeho schopnost uklidnit nervové napětí, čímž snižuje příjem potravy a v konečném důsledku pomáhá hubnout.