S stalnim izboljševanjem življenjskega standarda je na voljo veliko okusne hrane in pijače. Sodobne udobnosti so privedle tudi do zmanjšane telesne aktivnosti, kar je povzročilo postopno kopičenje trebušne maščobe. Kako se torej znebiti te trdovratne trebušne maščobe?
I. Zmanjšajte vnos hrane z visoko vsebnostjo maščob
Visoka vsebnost maščob se nanaša na nasičene maščobne kisline, ki jih najdemo predvsem v živalskih maščobah. Te kisline spodbujajo sintezo holesterola v telesu. Prekomeren vnos maščob lahko vodi do debelosti, kar poveča tveganje za koronarno bolezen srca in srčne bolezni. Hrana z visoko vsebnostjo maščob, kot sta meso in sir, ovira pravočasno praznjenje želodca in otežuje prebavo.
Prehranski nasvet: Povečajte uživanje zelenjave in sadja, da dopolnite vlaknine v prehrani, ki pomagajo pri prebavi maščob. Izogibajte se prekomernemu uživanju mastnega mesa in zmerno uživajte rastlinska olja.
2. Zmanjšajte uživanje soli
Osebe z abdominalno debelostjo pogosto dajejo prednost močno začinjeni hrani. Hrana z visoko vsebnostjo soli spodbuja apetit, kar vodi do prenajedanja in moti prebavne funkcije. Ko telo ne more absorbirati presežka hranil, jih pretvori v maščobo, kar prispeva k povečanju telesne teže.
Prehranska priporočila: Upoštevajte lahko, redno prehrano brez prenajedanja ali občutka prekomerne polnosti. Sol nadomestite z octom ali drugimi začimbami.
III. Dodajanje prehranskih vlaknin
Prehranske vlaknine so zaveznik pri hujšanju, saj nadzorujejo vnos kalorij, spodbujajo črevesno delovanje, preprečujejo zaprtje in zmanjšujejo tveganje za raka debelega črevesa, polipe in druge prebavne motnje.Zato uživanje zadostne količine prehranskih vlaknin pospeši hujšanje in olajša hitro izgubo teže.
Prehranski nasveti: Dajte prednost živilom, bogatim s prehranskimi vlakninami, kot so poria cocos, glog, bambusova goba in korenina repinca.
IV. Redno uživanje čaja
Kofein v čaju spodbuja izločanje želodčne kisline, kar pomaga pri prebavi; njegova bogata vsebnost vitamina B1 v celoti pretvori maščobe v toplotno energijo, kar izboljša sposobnost razgradnje maščob.
Prehranski nasvet: eno uro po obroku popijte skodelico čaja, da pospešite prebavo.Osebe z občutljivim želodcem naj se izogibajo zelenemu čaju in namesto tega izberejo toplotne vrste, kot so črni čaj, pu-erh ali rdeči čaj, ki negujejo želodec. V. Krepitev vranice in želodca Tradicionalna kitajska medicina delno pripisuje abdominalno debelost oslabljeni funkciji vranice in želodca, kar ovira prebavo maščob in vodi do njihovega kopičenja. Uživanje živil, ki krepijo te organe, uravnava delovanje prebavnega trakta, preprečuje prebavne motnje in zmanjšuje kopičenje maščob.
Priporočila glede prehrane: Poskrbite za vranico in želodec tako, da jeste redne, zmerne obroke in čim manj surove ali hladne hrane. Koristne izbire so: polnozrnata žita, kitajski jam, korenje, gobe shiitake, krompir, glogove jagode in papaja.