S neustálým zlepšováním životní úrovně je k dispozici spousta chutného jídla a pití. Moderní vymoženosti také vedly ke snížení fyzické aktivity, což má za následek postupné hromadění břišního tuku. Jak se tedy zbavit tohoto tvrdohlavého břišního tuku?
I. Omezte potraviny s vysokým obsahem tuku
Vysokým obsahem tuku se zde rozumí nasycené mastné kyseliny, které se vyskytují převážně v živočišných tucích. Tyto kyseliny podporují syntézu cholesterolu v těle; jejich nadměrný příjem může vést k hyperlipidémii, což zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční a srdečních onemocnění. Potraviny s vysokým obsahem tuku, jako je maso a sýry, také brání včasnému vyprazdňování žaludku a zhoršují trávení.
Doporučení ohledně stravy: Zvyšte příjem zeleniny a ovoce, abyste doplnili vlákninu, která pomáhá trávení tuků. Vyhněte se nadměrné konzumaci tučného masa a omezte příjem rostlinných olejů.
2. Omezte příjem soli
Lidé s abdominální obezitou často preferují silně kořeněná jídla. Potraviny s vysokým obsahem soli stimulují chuť k jídlu, což vede k přejídání a narušení trávicí funkce. Když tělo nedokáže vstřebat přebytečné živiny, přemění je na tuk, což přispívá k přibývání na váze.
Doporučení ohledně stravy: Dodržujte lehkou, pravidelnou stravu bez přejídání. Nahraďte sůl octem nebo jinými kořeními.
III. Doplňte vlákninu
Vláknina je spojencem při hubnutí, protože reguluje příjem kalorií, podporuje vyprazdňování, předchází zácpě a snižuje riziko gastrointestinálních poruch, jako je rakovina tlustého střeva a polypy.Konzumace dostatečného množství vlákniny proto urychluje hubnutí a účinně podporuje rychlé zeštíhlení.
Doporučení pro stravu: Upřednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou poria cocos, hloh, bambusová houba a kořen lopuchu.
IV. Pravidelná konzumace čaje
Kofein v čaji stimuluje žaludeční sekreci a napomáhá trávení; jeho bohatý obsah vitamínu B1 plně spaluje tuky na tepelnou energii, čímž zvyšuje schopnost odbourávání tuků.
Doporučení pro stravování: Pijte šálek čaje hodinu po jídle, aby se podpořilo trávení.Lidé s citlivým žaludkem by se měli vyvarovat zeleného čaje a místo toho volit teplé odrůdy, jako je černý čaj, pu-erh nebo červený čaj, které žaludek vyživují. V. Posílení sleziny a žaludku Tradiční čínská medicína přisuzuje abdominální obezitu částečně oslabené funkci sleziny a žaludku, která zhoršuje trávení tuků a vede k jejich hromadění. Konzumace potravin, které posilují tyto orgány, reguluje gastrointestinální funkce, předchází zažívacím potížím a snižuje ukládání tuků.
Doporučení ohledně stravy: Upřednostňujte péči o slezinu a žaludek pravidelnými, vyváženými jídly a minimalizujte konzumaci syrových nebo studených potravin. Mezi prospěšné potraviny patří: celozrnné výrobky, čínský jam, mrkev, houby shiitake, brambory, plody hlohu a papája.