Kakšne so klasifikacije debelih stegen?
1. Ohlapna
Značilna je mehka, bleda koža z ohlapnimi mečmi, kar je še posebej opazno na zadnji strani stegen, kjer je koža ohlapna in povešena, pogosto opisana kot »pomarančna koža«. Če se ne zdravi, se lahko pojavi tudi povešanje zadnjice.
2. Robustna
Značilna je precej čvrsta koža, ki je manj bleda, stegna pa niso povešena, ampak preprosto debela, zaradi česar krila niso ugodna. Pomanjkanje gibanja, skupaj s pogostim nakupovanjem ali potovanji, lahko prav tako prispeva k robustnim nogam.
3. Oteklina
Noge, ki so bile nekoč lepo oblikovane, postanejo otekle zaradi dolgotrajnega sedenja ali stoje. To je še posebej pogosto pri pisarniških delavcih, ki pogosto jedo zunaj in delajo v klimatiziranih prostorih. Noge niso niti debele niti mišičaste, ampak le neprivlačne in debele.
Kako zmanjšati maščobo na stegnih?
1. Visoka kolena
Visoka kolena so ena najpreprostejših, a najučinkovitejših vaj za hujšanje stegen. Ta zahtevna različica teka zahteva dvig kolen dovolj visoko, da je vsako stegno vzporedno s tlemi. Opravite 150 ponovitev na serijo, tri serije dnevno v približno 20 minutah.Med dvigovanjem nog ves čas držite zgornji del telesa pokončno in v celoti vključite noge. Ta vaja ne le tonira stegna, ampak tudi izboljša pljučno kapaciteto, okrepi pas in meča ter spodbuja splošno delovanje telesa.
2. Sedanje dvigovanje kolen do prsi
Sedite s stegni in mečami v pravem kotu. Stisnite tanek sloj maščobe med koleni in držite, dokler ne začutite utrujenosti v stegnih.Nato se sprostite. Vajo ponovite 10-krat. Ta metoda pomaga zmanjšati notranjo maščobo na stegnih.
3. Kolesarjenje v postelji
Lezite na hrbet na posteljo, nato dvignite obe nogi in pedalirajte v zraku, kot da bi kolesarili.
Vajo izvajajte trikrat dnevno, po 100 ponovitev na serijo. Vsaka ponovitev šteje kot en polni kolesarski cikel z obema nogama.Kolesarjenje lahko povzroči mravljinčenje ali otrplost v nogah – to kaže na izgorevanje maščobe v tkivu. Redno izvajanje bo postopoma zmanjšalo odvečno maščobo.
Naslednja stran nadaljuje s tehnikami za hujšanje stegen: