Quais são as classificações das coxas grossas?
1. Flácida
Caracterizada por carne macia e pálida com panturrilhas flácidas, particularmente perceptível na parte de trás das coxas, onde a pele parece solta e flácida, frequentemente descrita como «pele de casca de laranja». Se não for tratada, até mesmo as nádegas podem parecer caídas.
2. Robusta
Caracterizada por uma pele bastante firme que parece menos pálida, com coxas que não são flácidas, mas simplesmente grossas, tornando as saias pouco favorecedoras. A falta de exercício, juntamente com compras ou viagens frequentes, também pode contribuir para pernas robustas.
3. Inchadas
As pernas que antes eram bem proporcionadas ficam inchadas devido ao tempo prolongado sentadas ou em pé. Isto é particularmente comum entre os trabalhadores de escritório que comem frequentemente fora e trabalham em ambientes com ar condicionado. Não parecem gordas nem musculadas, apenas pernas grossas e pouco atraentes.
Como reduzir a gordura nas coxas?
1. Joelhos altos
Os joelhos altos estão entre os exercícios mais simples, mas mais eficazes para emagrecer as coxas. Esta variação exigente da corrida requer levantar os joelhos o suficiente para que cada coxa fique paralela ao chão. Faça 150 repetições por série, completando três séries diárias durante aproximadamente 20 minutos.Mantenha a parte superior do corpo ereta durante todo o exercício, envolvendo totalmente as pernas ao levantar. Este exercício não só tonifica as coxas, mas também beneficia a capacidade pulmonar, a força do núcleo e a definição das panturrilhas, promovendo o funcionamento geral do corpo.
2. Alongamento sentado com joelhos no peito
Sente-se com as coxas perpendiculares às panturrilhas. Aperte uma fina camada de pele entre os joelhos e mantenha até sentir as coxas cansadas.Em seguida, relaxe e repita este movimento 10 vezes. Este método ajuda a reduzir a flacidez na parte interna das coxas.
3. Pedalar na cama
Deite-se de costas na cama, levante as duas pernas e pedale no ar como se estivesse a andar de bicicleta.
Faça três séries deste exercício diariamente, com 100 repetições por série, contando cada ciclo completo de pedalada com as duas pernas como uma repetição.O movimento de pedalar pode causar formigueiro ou dormência nas pernas – isso indica queima de gordura no tecido. A prática consistente reduzirá gradualmente o excesso de gordura.
A próxima página continua com técnicas para emagrecer as coxas: