太ももの太さの分類にはどのようなものがあるか？
1、肥満型
特徴は肉が柔らかく白っぽく、ふくらはぎが引き締まっていないこと。特に太もも裏側の皮膚がたるんでおり、いわゆるセルライトのように見える。進行すると臀部まで垂れ下がって見えるようになる。
2、太い
特徴は肉がかなり締まっており、見た目はそれほど白くなく、太もももたるんでいないが、単純に太い。スカートが似合わない。運動不足で、買い物や旅行に頻繁に出かける人も太ももが太くなりやすい。
3、むくみ型
もともと細すぎず太すぎない理想的な脚も、長時間座りっぱなしや立ちっぱなしの生活でむくみが生じます。特に外食が多く冷房の効いたオフィスで働くサラリーマンに多く見られ、太っているわけでもがっしりしているわけでもないのに、見た目が良くない太い脚になってしまいます。
太ももの脂肪を落とす方法
1、ハイキック
ハイキック運動は最も簡単で効果的な太もも痩せ運動の一つ。最も負荷の高いランニング法で、足を高く上げ、太ももが地面と平行になるまで上げる動作を1回とする。1セット150回を1日3セット、約20分間行う。脚を上げる際は上半身をまっすぐに保ち、脚を上げる時に両脚に力を入れる。このハイキックは太ももを痩せさせるだけでなく、肺活量、腰、ふくらはぎにも効果があり、身体の内部機能の正常な働きを促す。
2、座った姿勢での前屈
座った状態で、太ももとお尻が直角になるようにする。膝の間に薄い脂肪を挟み、太ももに疲労感を感じるまでキープする。その後リラックスし、この動作を10回繰り返します。この方法は太ももの内側のたるみを除去できます。
3、ベッド上での自転車こぎ
仰向けにベッドに寝転がり、両脚を上げて、普段自転車をこぐように空中でペダルを漕ぎます。
この動作を毎日3セット、各セット100回行い、両脚で1回ペダルを漕ぐことを1回とカウントします。自転車漕ぎの動作で足が痺れたりチクチクしたりするのは、内部の脂肪が燃焼している証拠です。継続することで余分な脂肪を減らせます。
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