Milyen típusú vastag combok vannak?
1. Laza
Lágy, halvány bőr, laza vádli jellemzi, különösen a comb hátsó részén, ahol a bőr laza és megereszkedett, gyakran „narancshéjszerű bőrnek” nevezik. Ha nem kezelik, akár a fenék is megereszkedettnek tűnhet.
2. Erős
Meglehetősen feszes, kevésbé halvány bőr jellemzi, a combok nem lógnak, csak egyszerűen vastagok, ami miatt a szoknyák nem állnak jól. A mozgáshiány, a gyakori bevásárlás vagy utazás szintén hozzájárulhat az erős lábak kialakulásához.
3. Duzzadt
A korábban arányos lábak hosszan tartó ülés vagy állás miatt duzzadnak. Ez különösen gyakori az irodai dolgozók körében, akik gyakran étkeznek étteremben és légkondicionált környezetben dolgoznak. Nem tűnnek sem kövérnek, sem izmosnak, csak vonzóaknak.
Hogyan lehet csökkenteni a combzsírt?
1. Magas térdemelés
A magas térdemelés az egyik legegyszerűbb, de leghatékonyabb combkarcsúsító gyakorlat. Ez a megterhelő futásváltozat megköveteli, hogy a térdet olyan magasra emelje, hogy mindkét comb párhuzamos legyen a talajjal. Végezzen 150 ismétlést egy sorozatban, naponta három sorozatot, körülbelül 20 percig.A felsőtestet végig egyenesen tartsa, és emelés közben teljes mértékben használja a lábait. Ez a gyakorlat nemcsak a combokat formálja, hanem javítja a tüdőkapacitást, erősíti a derekát és a vádliját, valamint elősegíti az általános testfunkciókat.
2. Ülő térd-mellkas gyakorlat
Üljön le úgy, hogy a combjai és a vádlijai derékszögben legyenek. Csípjen meg egy vékony zsírréteget a térdei között, és tartsa addig, amíg a combjai elfáradnak.Ezután lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Ez a módszer segít csökkenteni a comb belső részén lévő zsírt.
3. Ágyas kerékpározás
Feküdjön hanyatt az ágyán, emelje fel mindkét lábát, és pedálozzon a levegőben, mintha kerékpározna.
Végezze el ezt a gyakorlatot naponta három sorozatban, sorozatonként 100 ismétléssel. Minden ismétlés egy teljes pedálfordulatnak számít mindkét lábbal.A kerékpározáshoz hasonló mozgás bizsergést vagy zsibbadást okozhat a lábában – ez a szövetekben zajló zsírégetést jelzi. A rendszeres gyakorlás fokozatosan csökkenti a felesleges zsírt.
A következő oldalon folytatjuk a combkarcsúsító technikákat: