Jaké jsou klasifikace silných stehen?
1. Ochablé
Charakterizované měkkým, bledým masem s ochablými lýtky, zvláště patrné na zadní straně stehen, kde je kůže volná a povislá, často popisovaná jako „pomerančová kůže“. Pokud se neléčí, může začít povislý i hýždě.
2. Robustní
Charakterizují se poměrně pevnou kůží, která vypadá méně bledá, se stehny, která nejsou povislá, ale prostě silná, což sukněm nesluší. K robustním nohám může přispívat také nedostatek pohybu spojený s častým nakupováním nebo cestováním.
3. Oteklé
Nohy, které byly kdysi dobře proporční, otečou z dlouhodobého sezení nebo stání. To je obzvláště časté u kancelářských pracovníků, kteří často jedí venku a pracují v klimatizovaném prostředí. Nevypadají ani tlusté, ani svalnaté, jen jako neatraktivní silné nohy.
Jak zredukovat tuk na stehnech?
1. Vysoká kolena
Vysoká kolena patří mezi nejjednodušší, ale nejúčinnější cviky na zeštíhlení stehen. Tato náročná varianta běhu vyžaduje zvedání kolen tak vysoko, aby každé stehno dosáhlo rovnoběžné polohy se zemí. Proveďte 150 opakování v jedné sérii a dokončete tři série denně po dobu přibližně 20 minut.Horní část těla udržujte po celou dobu vzpřímenou a při zvedání plně zapojujte nohy. Toto cvičení nejen zpevňuje stehna, ale také zlepšuje kapacitu plic, posiluje pas a lýtka a podporuje celkovou tělesnou funkci.
2. Sed s koleny k hrudi
Posaďte se s stehny a lýtky v pravém úhlu. Sevřete mezi koleny tenkou vrstvu tuku a vydržte, dokud neucítíte únavu ve stehnech.Poté se uvolněte a opakujte tento pohyb 10krát. Tato metoda pomáhá redukovat tuk na vnitřní straně stehen.
3. Jízda na kole v posteli
Lehněte si na záda na postel, zvedněte obě nohy a šlapejte ve vzduchu, jako byste jeli na kole.
Toto cvičení provádějte třikrát denně, 100 opakování v každé sérii, přičemž každý úplný cyklus šlapání oběma nohama počítáte jako jedno opakování.Pohyb jako při jízdě na kole může způsobit brnění nebo necitlivost v nohou – to znamená, že se v tkáni spaluje tuk. Pravidelné cvičení postupně sníží přebytečný tuk.
Pokračujte na další stránku, kde najdete další techniky na zeštíhlení stehen: