Nespečnost je tesno povezana z različnimi fizičnimi in psihološkimi stanji. Tradicionalna kitajska medicina poudarja, da je za preprečevanje nespečnosti bistveno razviti zdrave navade spanja.
Za določitev vrste, resnosti, trajanja in vzrokov nespečnosti je nujno potrebno dvotedensko opazovanje in vodenje dnevnika. To naj vključuje: čas spanja in prebujanja; trajanje in kakovost spanja; vzorce nočnega prebujanja in druge ključne simptome; dokumentiranje uživanja alkohola, kofeinskih pijač, jemanja zdravil in življenjskih navad;Drugič, opraviti je treba celovito interno medicinsko preiskavo, ki jo po potrebi dopolni psihološka ali psihiatrična ocena. Nazadnje, polisomnografija zagotovi celoten profil spanja, ki na podlagi analize faz spanja usmerja izbiro ustreznih zdravil. Zdravstveni delavci prilagodijo načrte zdravljenja posameznim okoliščinam. Zelo pomembni sta zgodnja diagnoza in posredovanje.
Razvijanje zdravih navad spanja
1. Uravnavajte ure spanja, vstajajte vsak dan ob isti uri (tudi ob praznikih) in se pravočasno odpravite v posteljo.
2. Tudi med nespečnostjo se izogibajte daljšemu ležanju v postelji. Vstajajte ob običajni uri, čim bolj omejite dnevno spanje in se po prebujanju lotite lahkih telesnih vaj.
3. Upoštevajte redne ure obrokov in se izogibajte težkim večerjam. Po mraku se izogibajte uživanju stimulansov, ki vplivajo na centralni živčni sistem.
4. Pred spanjem se izogibajte branju stimulativnih vsebin.
3. Upoštevajte redne obroke in se izogibajte prekomernemu uživanju hrane pri večerji. Po mraku se izogibajte uživanju hrane, pijač ali zdravil, ki stimulirajo centralni živčni sistem.
4. Pred spanjem se izogibajte branju stimulativnih knjig ali revij. Izogibajte se provokativnim televizijskim programom; branje, časopisi ali televizija v postelji so prepovedani. Pred spanjem se ukvarjajte z dejavnostmi, ki sproščajo, kot so masaža, akupresura, qigong ali meditacija.
5. Poskrbite za udobno spalnico, izogibajte se močni svetlobi, hrupu in vzdržujte primerno temperaturo.
6. V posteljo se odpravite šele, ko ste zaspani; ne ležite budni in čakajte na spanec.
7. Če vas mučijo skrbi ali nujne zadeve, jih pred spanjem zapišite, namesto da o njih razmišljate v postelji.