A insónia está intimamente ligada a várias condições físicas e psicológicas. A medicina tradicional chinesa enfatiza que cultivar hábitos de sono saudáveis é fundamental para prevenir a insónia. Para determinar o tipo, a gravidade, a duração e as causas da insónia, é essencial um período de observação e registo de duas semanas. Isso deve incluir: horários de dormir e acordar; duração e qualidade do sono; padrões de despertares noturnos e outros sintomas importantes; documentação do consumo de álcool, bebidas com cafeína, uso de medicamentos e hábitos de vida;Em segundo lugar, deve ser realizado um exame médico interno abrangente, complementado por uma avaliação psicológica ou psiquiátrica, quando indicado. Por fim, a polissonografia fornece um perfil geral do sono, orientando a seleção adequada de medicamentos com base na análise das fases do sono. Os planos de tratamento são adaptados às circunstâncias individuais por profissionais de saúde. O diagnóstico e a intervenção precoces são fundamentais.
Cultivar hábitos de sono saudáveis
1. Regule as horas de sono de forma adequada, acordando a uma hora consistente todos os dias (incluindo feriados) e deitando-se pontualmente.
2. Mesmo durante a insónia, evite o repouso prolongado na cama. Levante-se à sua hora habitual, minimize as sestas durante o dia e pratique exercícios leves ao acordar.
3. Mantenha horários regulares para as refeições, evitando refeições pesadas à noite. Evite consumir estimulantes que afetem o sistema nervoso central após o anoitecer.
4. Evite ler materiais estimulantes antes de dormir.
3. Mantenha horários regulares para as refeições, evitando o consumo excessivo ao jantar. Evite consumir alimentos, bebidas ou medicamentos que estimulem o sistema nervoso central após o anoitecer.
4. Evite ler livros ou revistas estimulantes antes de dormir. Evite programas de televisão provocativos; é proibido ler, ver jornais ou televisão na cama. Pratique atividades relaxantes antes de dormir, como massagem, acupressão, qigong ou meditação.
5. Garanta um ambiente confortável no quarto, evitando luzes brilhantes, ruídos e mantendo temperaturas adequadas.
6. Só vá para a cama quando estiver com sono; não fique acordado à espera de dormir.
7. Se estiver preocupado com assuntos urgentes, anote-os antes de dormir, em vez de ficar a pensar neles na cama.