Bezsenność jest ściśle powiązana z różnymi schorzeniami fizycznymi i psychicznymi. Tradycyjna medycyna chińska podkreśla, że podstawą zapobiegania bezsenności jest kultywowanie zdrowych nawyków związanych ze snem. Aby określić rodzaj, nasilenie, czas trwania i przyczyny bezsenności, konieczne jest dwutygodniowe obserwowanie i prowadzenie dziennika. Powinien on zawierać: godziny kładzenia się spać i wstawania, czas trwania i jakość snu, wzorce nocnego budzenia się i inne kluczowe objawy, dokumentację spożycia alkoholu, napojów zawierających kofeinę, stosowanych leków i nawyków związanych ze stylem życia.Po drugie, należy przeprowadzić kompleksowe badanie internistyczne, uzupełnione oceną psychologiczną lub psychiatryczną, jeśli jest to wskazane. Wreszcie, polisomnografia zapewnia ogólny profil snu, pomagając w doborze odpowiednich leków na podstawie analizy faz snu. Plany leczenia są dostosowywane do indywidualnych okoliczności przez pracowników służby zdrowia. Najważniejsza jest wczesna diagnoza i interwencja.
Kultywowanie zdrowych nawyków związanych ze snem
1. Należy odpowiednio regulować godziny snu, wstając codziennie o tej samej porze (również w dni wolne) i kładąc się spać punktualnie.
2. Nawet w przypadku bezsenności należy unikać długotrwałego leżenia w łóżku. Należy wstawać o zwykłej porze, ograniczyć drzemki w ciągu dnia i po przebudzeniu wykonywać lekkie ćwiczenia fizyczne.
3. Należy utrzymywać regularne pory posiłków, unikając ciężkich kolacji. Po zmroku należy powstrzymać się od spożywania substancji pobudzających, które wpływają na centralny układ nerwowy.
4. Przed snem należy unikać czytania materiałów pobudzających.
3. Należy utrzymywać regularne pory posiłków, unikając nadmiernego spożycia podczas kolacji. Po zmroku należy powstrzymać się od spożywania pokarmów, napojów lub leków pobudzających ośrodkowy układ nerwowy.
4. Należy unikać czytania pobudzających książek lub czasopism przed snem. Należy unikać prowokacyjnych programów telewizyjnych; czytanie, oglądanie telewizji lub gazety w łóżku jest zabronione. Przed snem należy wykonywać czynności relaksacyjne, takie jak masaż, akupresura, qigong lub medytacja.
5. Zapewnij komfortowe warunki w sypialni, unikając jasnego światła, hałasu i utrzymując odpowiednią temperaturę.
6. Kładź się do łóżka tylko wtedy, gdy jesteś senny; nie leż bezsennie, czekając na sen.
7. Jeśli dręczą Cię zmartwienia lub pilne sprawy, zapisz je przed snem, zamiast rozmyślać o nich w łóżku.