不眠症は様々な身体的・心理的疾患と密接に関連しています。中医学では、不眠予防には良好な睡眠習慣の確立が重要だと指摘しています。
不眠症のタイプ・重症度・持続期間・原因を特定するため、まず2週間の観察記録が必要です：就寝・起床時間、睡眠時間と質、夜間の覚醒状況などの主要症状とパターンを記録。飲酒・カフェイン飲料摂取・服薬状況、生活習慣なども記録します。次に、詳細な内科的システム検査を行い、必要に応じて心理分析や精神科検査を実施します。最後に、ポリソムノグラフィー検査で睡眠全体の状態を明確にし、睡眠段階に基づいて適切な薬剤選択を指導します。個々の状況に応じて、医師が最適な治療計画を選択します。早期診断・早期治療が鍵となります。
良好な睡眠習慣の確立
1. 睡眠時間を適切に調整し、毎日決まった時間に起床（休日も含む）し、就寝する。
2. 不眠時でも、ベッドに長く横たわらない。起床時は普段通り起き、昼寝は極力控え、起床後は軽い運動を行う。
3、食事は規則正しく、夕食は食べ過ぎないようにする。夕方以降は、中枢神経系を興奮させる作用のある食品・飲料・薬物の摂取を控える。
4、就寝前の刺激的な書籍・雑誌の閲読を避ける。刺激的なテレビ番組の視聴を避け、ベッドでの読書・新聞閲覧・テレビ視聴は禁止する。就寝前にはマッサージ、指圧、気功、瞑想などのリラックス活動を行う。
5、寝室環境は快適にし、強い光や騒音を避け、温度を適度に保つこと。
6、眠気を感じてから就寝し、ベッドで眠気を待つことは避けること。
7、気になることや重要な用事がある場合は、就寝前に書き留め、ベッドで考え込むことは避けること。