L'insonnia è strettamente legata a varie condizioni fisiche e psicologiche. La medicina tradizionale cinese sottolinea che coltivare sane abitudini di sonno è fondamentale per prevenire l'insonnia. Per determinare il tipo, la gravità, la durata e le cause dell'insonnia, è essenziale un periodo di osservazione e registrazione di due settimane. Questo dovrebbe includere: orari di coricarsi e di svegliarsi; durata e qualità del sonno; modelli di risvegli notturni e altri sintomi chiave; documentazione del consumo di alcol, bevande contenenti caffeina, uso di farmaci e abitudini di vita.In secondo luogo, è necessario effettuare un esame medico interno completo, integrato da una valutazione psicologica o psichiatrica, se indicato. Infine, la polisonnografia fornisce un profilo complessivo del sonno, guidando la scelta dei farmaci appropriati sulla base dell'analisi delle fasi del sonno. I piani di trattamento sono personalizzati in base alle circostanze individuali dai professionisti sanitari. La diagnosi e l'intervento precoci sono fondamentali.
Coltivare sane abitudini di sonno
1. Regolare adeguatamente le ore di sonno, alzandosi ogni giorno alla stessa ora (compresi i giorni festivi) e andando a dormire puntualmente.
2. Anche in caso di insonnia, evitare di rimanere a letto troppo a lungo. Alzarsi alla solita ora, ridurre al minimo i sonnellini durante il giorno e fare esercizio fisico leggero al risveglio.
3. Mantenere orari regolari per i pasti, evitando cene abbondanti. Evitare di consumare stimolanti che agiscono sul sistema nervoso centrale dopo il tramonto.
4. Evitare di leggere materiale stimolante prima di dormire.
3. Mantenete orari regolari per i pasti, evitando di consumare cene eccessive. Evitate di assumere cibi, bevande o farmaci che stimolano il sistema nervoso centrale dopo il tramonto.
4. Evitate di leggere libri o riviste stimolanti prima di andare a letto. Evitate programmi televisivi provocatori; è vietato leggere, guardare la televisione o leggere il giornale a letto. Prima di andare a dormire, praticate attività rilassanti come massaggi, digitopressione, qigong o meditazione.
5. Assicuratevi che la camera da letto sia confortevole, evitando luci intense e rumori e mantenendo una temperatura adeguata.
6. Andate a letto solo quando avete sonno; non rimanete svegli ad aspettare che il sonno arrivi.
7. Se siete preoccupati o avete questioni urgenti da risolvere, scrivetele prima di andare a letto invece di rimuginarci sopra mentre siete a letto.