Az álmatlanság szorosan összefügg különböző fizikai és pszichológiai állapotokkal. A hagyományos kínai orvoslás hangsúlyozza, hogy az egészséges alvási szokások kialakítása alapvető fontosságú az álmatlanság megelőzésében. Az álmatlanság típusának, súlyosságának, időtartamának és okainak meghatározásához elengedhetetlen egy kéthetes megfigyelési és naplózási időszak. Ennek tartalmaznia kell: lefekvés és ébredés idejét; alvás időtartamát és minőségét; éjszakai ébredések mintázatát és egyéb fontos tüneteket; az alkoholfogyasztás, koffeintartalmú italok, gyógyszeres kezelés és életmódbeli szokások dokumentálását.Másodszor, átfogó belgyógyászati vizsgálatot kell végezni, amelyet pszichológiai vagy pszichiátriai értékeléssel kell kiegészíteni, ha az indokolt. Végül, a poliszomnográfia átfogó alvási profilt ad, amely az alvási szakaszok elemzése alapján iránymutatást ad a megfelelő gyógyszer kiválasztásához. A kezelési terveket az egészségügyi szakemberek az egyéni körülményekhez igazítják. A korai diagnózis és beavatkozás rendkívül fontos.
A jó alvási szokások kialakítása
1. Szabályozza megfelelően az alvási időt, minden nap (beleértve az ünnepnapokat is) ugyanabban az időben keljen fel és pontosan feküdjön le.
2. Az álmatlanság idején is kerülje a hosszan tartó ágyban fekvést. Keljen fel a szokásos időben, minimalizálja a nappali szundítást, és ébredés után végezzen könnyű testmozgást.
3. Tartsa be a rendszeres étkezési időket, kerülje a nehéz vacsorákat. Naplemente után ne fogyasszon a központi idegrendszert befolyásoló stimulánsokat.
4. Kerülje az alvás előtti stimuláló olvasmányokat.
3. Tartsa be a rendszeres étkezési időket, kerülje a túlzott étkezést vacsorára. Kerülje a központi idegrendszert stimuláló ételek, italok vagy gyógyszerek fogyasztását sötétedés után.
4. Kerülje az izgalmas könyvek vagy magazinok olvasását lefekvés előtt. Kerülje a provokatív televíziós műsorokat; tilos az ágyban olvasni, újságot olvasni vagy tévézni. Alvás előtt végezzen pihentető tevékenységeket, például masszázst, akupresszúrát, qigongot vagy meditációt.
5. Gondoskodjon kényelmes hálószobai környezetről, kerülje a erős fényeket, a zajt, és tartsa fenn a megfelelő hőmérsékletet.
6. Csak akkor feküdjön le, ha álmos; ne feküdjön ébren, és ne várja az álmot.
7. Ha aggodalmak vagy sürgető ügyek foglalkoztatják, írja le őket lefekvés előtt, ahelyett, hogy ágyban rágódna rajtuk.