L'insomnie est étroitement liée à divers troubles physiques et psychologiques. La médecine traditionnelle chinoise souligne que l'adoption de bonnes habitudes de sommeil est fondamentale pour prévenir l'insomnie. Pour déterminer le type, la gravité, la durée et les causes de l'insomnie, il est essentiel de procéder à une observation et à un suivi pendant deux semaines. Cela doit inclure : les heures de coucher et de lever ; la durée et la qualité du sommeil ; les schémas de réveil nocturne et autres symptômes clés ; la documentation de la consommation d'alcool, de boissons caféinées, de médicaments et des habitudes de vie ;Deuxièmement, un examen médical interne complet doit être effectué, complété par une évaluation psychologique ou psychiatrique si nécessaire. Enfin, la polysomnographie fournit un profil global du sommeil, qui guide le choix des médicaments appropriés en fonction de l'analyse des phases du sommeil. Les plans de traitement sont adaptés à chaque situation individuelle par des professionnels de santé. Un diagnostic et une intervention précoces sont primordiaux.
Cultiver de bonnes habitudes de sommeil
1. Régulez vos heures de sommeil de manière appropriée, en vous levant à une heure régulière tous les jours (y compris les jours fériés) et en vous couchant à l'heure.
2. Même en cas d'insomnie, évitez de rester au lit trop longtemps. Levez-vous à l'heure habituelle, réduisez au minimum les siestes pendant la journée et faites de l'exercice léger au réveil.
3. Maintenez des heures de repas régulières et évitez les repas copieux le soir. Évitez de consommer des stimulants affectant le système nerveux central après le coucher du soleil.
4. Évitez de lire des ouvrages stimulants avant de vous coucher.
3. Maintenez des horaires de repas réguliers et évitez de trop manger au dîner. Évitez de consommer des aliments, des boissons ou des médicaments qui stimulent le système nerveux central après le coucher du soleil.
4. Évitez de lire des livres ou des magazines stimulants avant de vous coucher. Évitez les programmes télévisés provocateurs ; il est interdit de lire, de lire le journal ou de regarder la télévision au lit. Pratiquez des activités relaxantes avant de vous coucher, telles que des massages, de l'acupression, du qigong ou de la méditation.
5. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit confortable, en évitant les lumières vives et le bruit, et en maintenant une température appropriée.
6. Ne vous couchez que lorsque vous avez sommeil ; ne restez pas éveillé à attendre le sommeil.
7. Si vous êtes préoccupé par des soucis ou des questions urgentes, notez-les avant de vous coucher plutôt que de vous attarder dessus dans votre lit.