Unettomuus liittyy läheisesti erilaisiin fyysisiin ja psyykkisiin tiloihin. Perinteinen kiinalainen lääketiede korostaa, että terveellisten nukkumistottumusten vaaliminen on olennaista unettomuuden ehkäisemisessä. Unettomuuden tyypin, vakavuuden, keston ja syiden määrittämiseksi on välttämätöntä tehdä kahden viikon havainnointi- ja kirjaamisjakso. Siihen tulisi sisältyä: nukkumaanmenoaika ja heräämisaika; unen kesto ja laatu; yöllisten heräämisten ja muiden keskeisten oireiden mallit; alkoholin, kofeiinipitoisten juomien, lääkkeiden käytön ja elämäntapojen dokumentointi.Toiseksi tulisi suorittaa kattava sisätautilääketieteellinen tutkimus, jota täydennetään tarvittaessa psykologisella arvioinnilla tai psykiatrisella arvioinnilla. Lopuksi polysomnografia antaa yleiskuvan unesta ja ohjaa sopivan lääkityksen valintaan unen vaiheiden analyysin perusteella. Hoitosuunnitelmat räätälöidään yksilöllisten olosuhteiden mukaan terveydenhuollon ammattilaisten toimesta. Varhainen diagnoosi ja hoito ovat ensiarvoisen tärkeitä.
Hyvien unetottumusten vaaliminen
1. Säännöllinen nukkumisaika, herääminen samaan aikaan joka päivä (myös lomapäivinä) ja nukkumaanmenoaika.
2. Vältä pitkää makuullaoloa myös unettomuuden aikana. Nouse tavalliseen aikaan, vähennä päiväunia ja tee kevyttä liikuntaa herättyäsi.
3. Säännölliset ateria-ajat, vältä raskaita ilta-aterioita. Vältä keskushermostoon vaikuttavia piristeitä iltahämärän jälkeen.
4. Vältä stimuloivan materiaalin lukemista ennen nukkumaanmenoa.
3. Noudata säännöllisiä ateria-aikoja ja vältä liiallista syömistä illallisella. Vältä keskushermostoa stimuloivien ruokien, juomien tai lääkkeiden nauttimista iltahämärän jälkeen.
4. Vältä stimuloivien kirjojen tai lehtien lukemista ennen nukkumaanmenoa. Vältä provosoivia televisio-ohjelmia; lukeminen, sanomalehtien lukeminen tai television katselu sängyssä on kielletty. Harrasta rentouttavia aktiviteetteja ennen nukkumaanmenoa, kuten hierontaa, akupainantaa, qigongia tai meditaatiota.
5. Varmista, että makuuhuoneesi on mukava, vältä kirkkaita valoja ja melua ja pidä lämpötila sopivana.
6. Mene nukkumaan vasta, kun olet uninen; älä makaa hereillä odottaen unta.
7. Jos sinulla on huolia tai kiireellisiä asioita, kirjoita ne muistiin ennen nukkumaanmenoa sen sijaan, että mietit niitä sängyssä.