Nespavost úzce souvisí s různými fyzickými a psychickými stavy. Tradiční čínská medicína zdůrazňuje, že pro prevenci nespavosti je zásadní pěstovat zdravé spánkové návyky.
Pro určení typu, závažnosti, trvání a příčin nespavosti je nezbytné dvouměsíční období pozorování a zaznamenávání. To by mělo zahrnovat: čas ulehnutí a vstávání, délku a kvalitu spánku, vzorce nočního probouzení a další klíčové příznaky, dokumentaci konzumace alkoholu, kofeinových nápojů, užívání léků a životního stylu.Za druhé by mělo být provedeno komplexní interní vyšetření, doplněné psychologickým nebo psychiatrickým hodnocením, je-li to indikováno. A konečně, polysomnografie poskytuje celkový profil spánku, který slouží jako vodítko pro výběr vhodných léků na základě analýzy fází spánku. Léčebné plány jsou přizpůsobeny individuálním okolnostem zdravotnickými odborníky. Včasná diagnostika a intervence jsou zásadní.
Pěstování zdravých spánkových návyků
1. Upravte si spánkový režim tak, abyste vstávali každý den (včetně svátků) ve stejnou dobu a chodili spát včas.
2. I při nespavosti se vyhýbejte dlouhodobému ležení v posteli. Vstávejte v obvyklou dobu, omezte denní spánek a po probuzení se věnujte lehké fyzické aktivitě.
3. Dodržujte pravidelné časy jídla a vyhýbejte se těžkým večeřím. Po setmění se vyhýbejte konzumaci stimulantů ovlivňujících centrální nervový systém.
4. Před spaním se vyhýbejte čtení stimulujících materiálů.
3. Dodržujte pravidelné časy jídla a vyhněte se nadměrnému příjmu potravy při večeři. Po setmění se vyhněte konzumaci potravin, nápojů nebo léků, které stimulují centrální nervový systém.
4. Před spaním se vyhněte čtení stimulujících knih nebo časopisů. Vyhněte se provokativním televizním programům; čtení, noviny nebo televize v posteli jsou zakázány. Před spaním se věnujte relaxačním činnostem, jako je masáž, akupresura, čchi-kung nebo meditace.
5. Zajistěte si pohodlné prostředí v ložnici, vyhýbejte se jasnému světlu, hluku a udržujte vhodnou teplotu.
6. Jděte spát pouze tehdy, když jste ospalí; neležte vzhůru a nečekejte, až usnete.
7. Pokud vás trápí starosti nebo naléhavé záležitosti, zapište si je před spaním, místo abyste o nich přemýšleli v posteli.