現代人生活與工作壓力巨大，飽受睡眠障礙困擾者不在少數。失眠患者入夜後常輾轉難眠，即便勉強入睡也易頻繁醒轉，同時伴隨夢境頻繁的症狀。短期失眠會影響隔日學習與工作專注力，長期嚴重失眠更將對人體造成更大危害。那麼，該如何克服失眠呢？
克服失眠的訣竅
1.情緒調控
保持良好情緒狀態，避免過度憂慮。當難以入睡時，請避免思考「還能睡多久」這類念頭。這種焦慮會加劇失眠症狀，進而引發「意識性失眠」。
2. 建立良好生活習慣
建議制定個人作息表並盡量固定，即使因加班等因素延後就寢時間，次日仍應維持固定起床時間。休假日亦應避免過度補眠。睡眠時間過長會擾亂生理時鐘，白天長時間睡眠將導致夜間失眠，迫使平日重新調整作息，此亦為失眠成因之一。
3. 營造適合自身的睡眠環境
保持室內空氣清新，充分進行通風換氣。將寢室溫度設定於18℃～26℃，維持睡眠環境寧靜。整理寢室與床鋪，避免在床上進食、閱讀或操作手機。無意識中會使大腦認定「床鋪不適合睡眠」，容易誘發失眠。
4. 睡前飲食
避免睡前過量進食，並戒除茶、咖啡、酒精等興奮性飲品。必要時可少量飲用有助入睡的牛奶。
5. 睡前運動
避免劇烈運動，建議進行散步等低強度活動。
以上為改善輕度至中度失眠的方法。若嚴重失眠已影響日常生活，需就醫接受專業治療。