Sodobno življenje prinaša precejšen pritisk zaradi dela in vsakodnevnih zahtev, zato mnogi trpijo zaradi motenj spanja. Tisti, ki jih muči nespečnost, se ponoči pogosto premetavajo in težko zaspijo. Tudi ko zaspijo, se pogosto zlahka zbujajo in imajo živahne sanje. Kratkotrajna nespečnost povzroča brezvoljnost za delo ali študij naslednji dan, medtem ko dolgotrajna, huda nespečnost predstavlja večje tveganje za zdravje. Kako torej premagati nespečnost?
Nasveti za premagovanje nespečnosti
1.Uravnavajte svoja čustva
Prizadevajte si ohranjati pozitivno čustveno stanje in se izogibajte pretiranemu skrbenju. Ko se borite z zaspalostjo, se ne obremenjujte s tem, koliko časa bo to trajalo. Takšna tesnoba lahko poslabša nespečnost in vodi do t. i. »zavestne nespečnosti«.
2. Razvijajte zdrave navade
Vzpostavite dosleden dnevni ritem in se ga držite. Tudi če se zaradi nadur ali drugih obveznosti zgodi, da greste pozno spat, si prizadevajte, da naslednje jutro vstanete ob običajnem času.Izogibajte se prekomernemu spanju med počitnicami, saj prekomerno spanje moti vašo notranjo uro. Daljši dnevni počitek otežuje nočno spanje, prilagajanje urnika ob ponovnem začetku delovnih dni pa lahko sproži nespečnost.
3. Ustvarite primerno okolje za spanje
Zagotovite svež zrak in zračnost v spalnici. Ohranjajte udobno temperaturo med 18 °C in 26 °C ter zagotovite tiho okolje.Skrbno uredite svojo spalnico in posteljo. Izogibajte se jesti, brati ali uporabljati mobilne naprave v postelji, saj to podzavestno signalizira, da postelja ni namenjena izključno spanju, kar lahko sproži nespečnost. 4. Prehrana pred spanjem Pred spanjem se izogibajte prekomernemu prehranjevanju. Izogibajte se stimulansom, kot so čaj, kava ali alkohol. Po potrebi lahko majhen kozarec mleka pomaga pri spanju.
5. Vadba pred spanjem
Pred spanjem se izogibajte intenzivni vadbi, vendar so dovoljene blage aktivnosti, kot je hoja.
Zgoraj so opisane metode za obvladovanje blage do zmerne nespečnosti. Če huda nespečnost znatno moti vsakdanje življenje, je priporočljivo poiskati strokovno medicinsko pomoč.