現代人は生活や仕事のストレスが大きく、睡眠障害に悩む人は少なくありません。不眠に悩む人は夜になると寝返りを打ち続け眠れず、仮に眠れてもすぐに目が覚め、同時に夢を見やすい症状を伴うことが多いです。短期的な不眠は翌日の学習や仕事に集中力を欠かせ、長期的な深刻な不眠は人体にさらに大きな害を及ぼします。では、どうすれば不眠を克服できるのでしょうか？
不眠を克服するコツ
1.情緒の調整
良好な情緒を保ち、過度な心配を避けるようにしましょう。寝つきが悪い時に「あと何時間眠れるか」を考えるのは避けましょう。この不安が不眠症状を悪化させ、「意識性不眠」を引き起こす原因となります。
2. 良好な生活習慣の確立
自分自身の生活リズム表を作成し、安易に変更しないようにしましょう。残業やその他の理由で就寝時間が遅くなった場合でも、翌日はできるだけ定時に起床するように心がけてください。休日も長時間寝すぎないようにしましょう。睡眠時間が長すぎると体内時計が乱れ、昼間に長く寝ると夜に眠れなくなり、平日に生活リズムを再調整する必要が生じ、これも不眠の原因となります。
3.自分に合った睡眠環境を整える
室内の空気を新鮮に保ち、換気を十分に行いましょう。寝室の温度は18℃～26℃に設定し、睡眠環境を静かに保ちます。寝室とベッドを整え、ベッドで食事や読書、スマホ操作を控えること。無意識に「ベッドは睡眠に適さない場所」と認識させ、不眠を招きやすくなります。
4. 就寝前の食事
就寝前の過食や、お茶・コーヒー・アルコールなどの興奮性飲料は避けましょう。必要に応じて、睡眠導入に役立つ牛乳を少量摂取しても構いません。
5. 就寝前の運動
激しい運動は避け、散歩など運動量の少ない軽い運動を行うと良いでしょう。
以上が軽度から中等度の不眠症を克服する方法です。深刻な不眠で日常生活に支障が出る場合は、医療機関を受診し専門的な治療を受ける必要があります。