1、身體保持直立，側身倚靠桌邊或窗台，單手握拳支撐桌面或窗框，保持手肘伸直。另一隻手固定不動，向前踏出小步使身體前移，但支撐桌面的手臂保持不動，肩關節向後伸展。隨後換另一側重複相同動作。
2、背部貼靠桌緣或窗框站立，雙手握住桌緣或窗框，保持雙手與上半身不動，彎曲手肘。屈膝下蹲，使肩關節被動地向前方或上方抬起。
3、與桌緣或窗框保持手臂長度距離相對而立，伸直手臂將手掌置於桌面。保持手部與上半身固定，屈膝下蹲使肩關節被動抬升至前上方。
4、與桌緣或窗台保持一臂距離側身站立。伸直上臂，掌心橫向貼於桌緣或窗台。固定手部，屈膝下蹲時將上半身略向內側傾斜，使肩關節被動外旋。
5、立於門框側邊，屈肘將左手置於框內側。手腕與前臂固定不動，身體向左旋轉，使肩關節被動內旋。
6、立於門框側邊，屈肘將左手置於框外側。手腕與前臂固定不動，身體向右旋轉，使肩關節被動外旋。