1. Stojte pokončno, obrnjeni vstran od roba mize ali okenskega parapeta. Z eno pestjo se trdno oprimite površine, komolce pa imejte iztegnjene. Drugo roko imejte mirno. Naredite majhen korak naprej in s tem prenesite težo telesa, pri tem pa podpirajočo roko imejte mirno. S tem pasivno raztegnete ramenski sklep nazaj. Ponovite na drugi strani.
2. Stojte z hrbtom ob robu mize ali okenskega parapeta in se z obema rokama oprimite roba. Roke in zgornji del telesa ohranite v mirnem položaju, medtem ko upogibate komolce. Priklonite se, tako da upogibate kolena, kar omogoči pasivno dvigovanje ramenskega sklepa naprej ali navzgor.
3. Stojte obrnjeni proti mizi ali okenskemu parapetu na razdalji iztegnjene roke, roke pa imejte iztegnjene in položene na površino.Ohranite položaj rok in zgornjega dela telesa. Upognite kolena, da se sklonite, pri čemer naj se ramena pasivno dvignejo naprej in navzgor. 4. Postavite se bočno približno na razdalji roke od mize ali okenskega parapeta. Iztegnite zgornji del roke in položite stran dlani na mizo ali okenski parapet. Roko ohranite v mirnem položaju. Upognite kolena, da se sklonite, hkrati pa zgornji del telesa rahlo nagnite navznoter, da se ramena pasivno odmaknejo.
5. Postavite se ob vratni okvir, upognite komolec in položite levo roko na notranjo stran vratnega okvira. Roko in podlaket držite v miru, telo pa zavrtite v levo, tako da se ramenski sklep pasivno zavrti navznoter.
6. Postavite se ob vratni okvir, upognite komolec in položite levo roko na zunanjo stran vratnega okvira. Roko in podlaket držite v miru, telo pa zavrtite v desno, tako da se ramenski sklep pasivno zavrti navzven.