1. Mantenha uma postura ereta, de pé de lado à beira de uma mesa ou parapeito de janela. Segure firmemente a superfície com um punho, mantendo o cotovelo esticado. Mantenha a outra mão imóvel. Dê um pequeno passo à frente, transferindo o peso do corpo para ele, mas mantenha o braço de apoio fixo. Isto alonga passivamente a articulação do ombro para trás. Repita do outro lado.
2. Fique de pé com as costas apoiadas na borda de uma mesa ou peitoril da janela, segurando a borda com as duas mãos. Mantenha as mãos e a parte superior do corpo imóveis enquanto dobra os cotovelos. Agache-se dobrando os joelhos, permitindo que a articulação do ombro seja passivamente levantada para a frente ou para cima.
3. Fique de pé de frente para uma mesa ou peitoril da janela, com os braços estendidos e as mãos apoiadas na superfície.Mantenha a posição das mãos e da parte superior do corpo. Dobre os joelhos para agachar, permitindo que a articulação do ombro seja passivamente elevada para a frente e para cima. 4. Fique de lado a aproximadamente um braço de distância da mesa ou parapeito da janela. Estenda o braço, colocando a lateral da palma da mão sobre a mesa ou parapeito da janela. Mantenha a mão imóvel. Dobre os joelhos para agachar, inclinando simultaneamente a parte superior do corpo ligeiramente para dentro para permitir que a articulação do ombro seja passivamente abduzida.
5. Posicione-se ao lado de uma moldura de porta, dobre o cotovelo e coloque a mão esquerda na parte interna da moldura. Mantendo a mão e o antebraço imóveis, gire o corpo para a esquerda, permitindo que a articulação do ombro sofra uma rotação interna passiva.
6. Posicione-se ao lado de uma moldura de porta, dobre o cotovelo e coloque a mão esquerda na parte externa da moldura. Mantendo a mão e o antebraço imóveis, gire o corpo para a direita, permitindo que a articulação do ombro sofra uma rotação externa passiva.