1. Stań prosto, bokiem do krawędzi stołu lub parapetu. Mocno chwyć powierzchnię jedną pięścią, trzymając łokieć prosto. Druga ręka powinna pozostać nieruchoma. Zrób mały krok do przodu, przenosząc na niego ciężar ciała, jednocześnie utrzymując ramiona w pozycji wyjściowej. W ten sposób biernie rozciągasz staw barkowy do tyłu. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie.
2. Stań plecami do krawędzi stołu lub parapetu, chwytając krawędź obiema rękami. Trzymaj ręce i górną część ciała nieruchomo, zginając łokcie. Przykucnij, zginając kolana, pozwalając, aby staw barkowy został biernie uniesiony do przodu lub do góry.
3. Stań twarzą do stołu lub parapetu na wyciągnięcie ręki, z wyprostowanymi rękami i dłońmi opartymi na powierzchni.Utrzymaj pozycję rąk i górnej części ciała. Zegnij kolana, aby wykonać przysiad, pozwalając, aby staw barkowy został biernie uniesiony do przodu i do góry. 4. Stań bokiem w odległości około długości ramienia od stołu lub parapetu. Wyciągnij ramię, kładąc bok dłoni na stole lub parapecie. Utrzymaj rękę w bezruchu. Zegnij kolana, aby wykonać przysiad, jednocześnie pochylając górną część ciała lekko do wewnątrz, aby umożliwić bierne odwodzenie stawu barkowego.
5. Stań obok framugi drzwi, zegnij łokieć i połóż lewą rękę na wewnętrznej stronie framugi. Trzymając rękę i przedramię nieruchomo, obróć ciało w lewo, pozwalając stawowi barkowemu na bierną rotację wewnętrzną.
6. Stań obok framugi drzwi, zegnij łokieć i połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie framugi. Trzymając rękę i przedramię nieruchomo, obróć ciało w prawo, pozwalając stawowi barkowemu na bierną rotację zewnętrzną.