1. Mantieni una postura eretta, in piedi di lato rispetto al bordo di un tavolo o al davanzale di una finestra. Afferra saldamente la superficie con un pugno, mantenendo il gomito dritto. Tieni ferma l'altra mano. Fai un piccolo passo in avanti, spostando il peso del corpo, ma mantieni fisso il braccio di sostegno. Questo allunga passivamente l'articolazione della spalla all'indietro. Ripeti dall'altro lato.
2. Stai in piedi con la schiena contro il bordo di un tavolo o di un davanzale, afferrando il bordo con entrambe le mani. Tieni le mani e la parte superiore del corpo fermi mentre pieghi i gomiti. Accovacciati piegando le ginocchia, permettendo all'articolazione della spalla di essere sollevata passivamente in avanti o verso l'alto.
3. Stai in piedi di fronte a un tavolo o a un davanzale a distanza di un braccio, con le braccia distese e le mani appoggiate sulla superficie.Mantenete la posizione delle mani e della parte superiore del corpo. Piegate le ginocchia per accovacciarvi, consentendo all'articolazione della spalla di essere sollevata passivamente in avanti e verso l'alto. 4. Mettetevi di lato a circa un braccio di distanza dal tavolo o dal davanzale della finestra. Estendete la parte superiore del braccio, appoggiando il lato del palmo della mano sul tavolo o sul davanzale della finestra. Mantenete la mano ferma. Piegate le ginocchia per accovacciarvi, inclinando contemporaneamente la parte superiore del corpo leggermente verso l'interno per consentire all'articolazione della spalla di essere abdotta passivamente.
5. Posizionatevi accanto allo stipite di una porta, piegate il gomito e appoggiate la mano sinistra all'interno dello stipite. Mantenendo la mano e l'avambraccio fermi, ruotate il corpo verso sinistra, consentendo all'articolazione della spalla di subire una rotazione interna passiva.
6. Posizionatevi accanto allo stipite di una porta, piegate il gomito e appoggiate la mano sinistra all'esterno dello stipite. Mantenendo la mano e l'avambraccio fermi, ruotate il corpo verso destra, consentendo all'articolazione della spalla di subire una rotazione esterna passiva.