1. Álljon egyenesen, oldalra fordulva egy asztal széléhez vagy ablakpárkányhoz. Fogja meg erősen a felületet az egyik öklével, a könyökét egyenesen tartva. A másik kezét tartsa mozdulatlanul. Tegyen egy kis lépést előre, és helyezze át a testsúlyát, de a támaszkodó karját tartsa mozdulatlanul. Ez passzívan hátra nyújtja a vállízületet. Ismételje meg a másik oldalon.
2. Álljon háttal az asztal vagy az ablakpárkány széléhez, és fogja meg a szélét mindkét kezével. Tartsa mozdulatlanul a kezét és a felsőtestét, miközben behajlítja a könyökét. Guggoljon le úgy, hogy behajlítja a térdét, így a vállízület passzívan előre vagy felfelé emelkedik.
3. Álljon karnyújtásnyi távolságra az asztaltól vagy az ablakpárkánytól, kinyújtott karokkal, a kezekkel a felületen pihenve.Tartsa a keze és a felsőtest helyzetét. Hajlítsa be a térdét, hogy guggoljon, és hagyja, hogy a vállízület passzívan előre és felfelé emelkedjen. 4. Álljon oldalra, körülbelül karnyújtásnyi távolságra az asztaltól vagy az ablakpárkánytól. Nyújtsa ki a felkarját, és tegye a tenyerét az asztalra vagy az ablakpárkányra. Tartsa a kezét mozdulatlanul. Hajlítsa be a térdét, hogy guggoljon, és egyidejűleg hajtsa kissé befelé a felsőtestét, hogy a vállízület passzívan elmozdulhasson.
5. Álljon az ajtókeret mellé, bal könyökét behajlítva, bal kezét a keret belső oldalára helyezve. Kezét és alkarját mozdulatlanul tartva forgassa testét balra, passzívan befelé forgatva a vállízületet.
6. Álljon az ajtókeret mellé, bal könyökét behajlítva, bal kezét a keret külső oldalára helyezve. Kezét és alkarját mozdulatlanul tartva forgassa testét jobbra, passzívan kifelé forgatva a vállízületet.