1. Tenez-vous droit, debout à côté d'une table ou d'un rebord de fenêtre. Saisissez fermement la surface avec un poing, en gardant le coude tendu. Gardez l'autre main immobile. Faites un petit pas en avant, en déplaçant votre poids vers l'avant, mais en gardant le bras d'appui fixe. Cela étire passivement l'articulation de l'épaule vers l'arrière. Répétez l'exercice de l'autre côté.
2. Tenez-vous debout, le dos contre le bord d'une table ou d'un rebord de fenêtre, en saisissant le bord à deux mains. Gardez les mains et le haut du corps immobiles tout en pliant les coudes. Accroupissez-vous en pliant les genoux, ce qui permet à l'articulation de l'épaule d'être passivement soulevée vers l'avant ou vers le haut.
3. Tenez-vous debout face à une table ou un rebord de fenêtre à bout de bras, les bras tendus et les mains posées sur la surface.Maintenez la position de vos mains et du haut de votre corps. Fléchissez les genoux pour vous accroupir, en laissant l'articulation de l'épaule se soulever passivement vers l'avant et vers le haut. 4. Tenez-vous debout de côté, à environ une longueur de bras de la table ou du rebord de la fenêtre. Tendez le haut de votre bras, en plaçant le côté de votre paume sur la table ou le rebord de la fenêtre. Gardez votre main immobile. Fléchissez les genoux pour vous accroupir, tout en inclinant légèrement le haut de votre corps vers l'intérieur pour permettre à l'articulation de l'épaule d'être abductée passivement.
5. Placez-vous à côté d'un cadre de porte, pliez le coude et placez votre main gauche à l'intérieur du cadre. En gardant votre main et votre avant-bras immobiles, faites pivoter votre corps vers la gauche, ce qui permet à l'articulation de l'épaule de subir une rotation interne passive.
6. Placez-vous à côté d'un cadre de porte, pliez le coude et placez votre main gauche à l'extérieur du cadre. En gardant votre main et votre avant-bras immobiles, faites pivoter votre corps vers la droite, ce qui permet à l'articulation de l'épaule de subir une rotation externe passive.