1. Pysy suorassa asennossa, seisomalla sivuttain pöydän reunan tai ikkunalaudan ääressä. Tartu tukevasti pinnasta kiinni yhdellä kädellä, pitäen kyynärpää suorana. Pidä toinen käsi paikallaan. Ota pieni askel eteenpäin, siirtäen painosi sen mukana, mutta pidä tukeva käsi paikallaan. Tämä venyttää passiivisesti olkapäätä taaksepäin. Toista toisella puolella.
2. Seiso selkä pöydän tai ikkunalaudan reunaa vasten ja tartu reunaan molemmin käsin. Pidä kädet ja ylävartalo paikallaan ja taivuta kyynärpäitä. Kyykisty taivuttamalla polvia, jolloin olkapää nousee passiivisesti eteen- tai ylöspäin.
3. Seiso kasvot pöytää tai ikkunalaudaa kohti käsivarren mitan päässä, kädet ojennettuina ja kämmenet pöydän pinnalla.Pidä kädet ja ylävartalo paikallaan. Taivuta polvia kyykkyyn ja anna olkapään nivelen nousta passiivisesti eteenpäin ja ylöspäin. 4. Seiso sivuttain noin käsivarren mitan päässä pöydästä tai ikkunalaudasta. Ojenna olkavarsi ja aseta kämmenen sivu pöydälle tai ikkunalaudalle. Pidä käsi paikallaan. Taivuta polvia kyykkyyn ja nojaa samalla ylävartaloa hieman sisäänpäin, jotta olkapään nivel voi passiivisesti liikkua sivulle.
5. Asetu ovenkarmin viereen, taivuta kyynärpääsi ja aseta vasen kätesi ovenkarmin sisäpuolelle. Pidä käsi ja kyynärvarsi paikallaan ja käännä vartaloasi vasemmalle, jolloin olkapää liikkuu passiivisesti sisäänpäin.
6. Asetu ovenkarmin viereen, taivuta kyynärpääsi ja aseta vasen kätesi ovenkarmin ulkopuolelle. Pidä käsi ja kyynärvarsi paikallaan ja käännä vartaloasi oikealle, jolloin olkapää liikkuu passiivisesti ulospäin.