1. Udržujte vzpřímený postoj, postavte se bokem k okraji stolu nebo parapetu. Jednou pěstí pevně uchopte povrch a udržujte loket rovný. Druhou ruku nechte v klidu. Udělejte malý krok vpřed a přesuňte na něj váhu těla, přičemž opěrnou ruku nechte v klidu. Tím se pasivně protáhne ramenní kloub dozadu. Opakujte na druhé straně.
2. Postavte se zády k okraji stolu nebo parapetu a uchopte okraj oběma rukama. Ruce a horní část těla nechte v klidu a ohněte lokty. Dřepněte si ohnutím kolen, čímž se ramenní kloub pasivně zvedne dopředu nebo nahoru.
3. Postavte se čelem ke stolu nebo parapetu na délku paže, paže natáhněte a ruce položte na povrch.Udržujte polohu rukou a horní části těla. Ohněte kolena do dřepu a nechte ramenní kloub pasivně zvednout dopředu a nahoru. 4. Postavte se bokem přibližně na délku paže od stolu nebo parapetu. Natáhněte horní část paže a položte bok dlaně na stůl nebo parapet. Ruku udržujte v klidu. Ohněte kolena do dřepu a současně se mírně nakloňte horní částí těla dovnitř, aby se ramenní kloub pasivně odvedl.
5. Postavte se vedle dveřního rámu s ohnutým levým loktem a položte levou ruku na vnitřní stranu rámu. Udržujte ruku a předloktí v klidu a otočte tělo doleva, čímž pasivně otočíte ramenní kloub dovnitř.
6. Postavte se vedle dveřního rámu s ohnutým levým loktem a položte levou ruku na vnější stranu rámu. Udržujte ruku a předloktí v klidu a otočte tělo doprava, čímž pasivně otočíte ramenní kloub ven.