1. Borovnice
Borovnice vsebujejo veliko vitaminov, aminokislin, mineralov in drugih hranilnih snovi, ki imajo pomembne prehranske in zdravstvene koristi. Njihova hranilna vrednost daleč presega vrednost drugega sadja, zaradi česar so si prislužile naziv „kraljica sadja“. Organizacija Združenih narodov za prehrano in kmetijstvo je borovnice uvrstila med pet najpomembnejših zdravih živil.
Prav tako izboljšujejo prekrvavitev oči in ohranjajo normalen očesni tlak, kar je posledica antokianinov, ki jih vsebujejo. Redno uživanje lahko lajša utrujenost oči pri uporabnikih računalnikov in izboljša nočno vidljivost.
Poleg tega borovnice vsebujejo številne koristne spojine, vključno z vitamini A, B, C in E, ter veliko prehranskih vlaknin. Te hranilne snovi pomagajo uporabnikom računalnikov učinkovito zaščititi kapilare, preprečiti staranje živcev in izboljšati spomin.
2. Čeri paradižniki
Čeri paradižniki so prava zakladnica vitaminov.Češnjev paradižnik se ponaša z eno najvišjih vsebnosti vitamina A med sadjem in zelenjavo. Bogat je tudi z vitaminoma C in P, ki odstranjujeta proste radikale in imata močne antioksidativne lastnosti. To ščiti celično DNK pred mutacijami. Poleg tega pektin v češnjevem paradižniku izboljša elastičnost kože. Uživanje češnjevega paradižnika kot prigrizka tako ponuja dvojno korist: lepša kožo in varuje zdravje oči.
3. Kivi
Kivi vsebuje veliko vitamina C, zaradi česar si je prislužil naziv „kralj vitamina C“. Analiza kaže, da vsaka 100 g kaše kivija vsebuje vsaj 200 mg vitamina C – desetkrat več kot večina drugih vrst sadja.Vitamin C blaži draženje oči zaradi izpostavljenosti svetlobi in kisiku, s čimer upočasnjuje razvoj sive mrene. Tisti, ki veliko uporabljajo računalnike, bi morali v svojo prehrano vključiti več kivija.
4. Jabolka
Jabolka so znana tudi kot »sadje za vid«, saj vsebujejo vitamin A in selen, ki sta ključnega pomena za zdravje oči.Indijske znanstvene raziskave kažejo, da normalna mrežnica vsebuje 7 mikrogramov selena, medtem ko oko orla vsebuje 100-krat večjo količino, kar kaže na povezavo med ostrim vidom in ravnjo selena. Posamezniki, ki imajo slab vid v mraku, pogosto trpijo zaradi zmanjšane sinteze rodopsina zaradi pomanjkanja vitamina A. Redno uživanje jabolk tako pomaga ohranjati vid.
5. Kumkvat
Hranilna vrednost lupine kumkvata je izjemna, saj 80 % vitamina C shranjuje v lupini. To ne pomaga le pri razstrupljanju jeter, ampak tudi neguje oči in krepi imunski sistem, zaradi česar je kumkvat eden najbolj hranljivih citrusov. Lupina kumkvata je debela in gladka, posejana z oljnimi žlezami (ki ob stiskanju izločajo aromatična olja).Poleg svežega uživanja s lupino se pogosto uporablja v konzervah, pijačah, sadnih vinih in drugih živilih za prosti čas.
6. Pomaranče
Za ohranjanje zdravja oči je potreben zadosten vnos vitamina C. Ta hranilna snov ne le povečuje odpornost očesnih kapilar in obnavlja celice, ampak tudi zmanjšuje tveganje za sivo mreno, upočasnjuje starostno degeneracijo makule in upočasnjuje poslabšanje vida.
7. Sladkorni trs
Sladkorni trs vsebuje številne hranilne snovi, ki so bistvene za človeško telo, zlasti železo v količini 1,3 mg na 100 g – največ med vsemi sadeži, zaradi česar je zaslužil sloves „sadeža, ki neguje kri“. Pitje svežega soka sladkornega trsa ohlaja in pomaga pri prebavi, zato je primeren za suho usta, slabost, bruhanje, prebavne motnje in zniževanje temperature.Posebej pomembne so njene koristi za zdravje oči. 8. Banane Banane ščitijo vid predvsem zaradi visoke vsebnosti kalija. Poleg tega vsebujejo znatne količine beta-karotena.Ko telo zaužije preveč soli, celice zadržijo odvečno vodo, kar lahko povzroči rdečico in oteklost oči. Kalij v bananah pomaga izločiti ta presežek soli, s čimer se obnovi ravnovesje kalija in natrija v telesu in ublaži nelagodje v očeh.Zato naj ženske upoštevajo, da uživanje banan v obdobjih prekomernega napora oči lahko izboljša prehrano, izboljša vid in olajša simptome, kot so suhost in bolečine v očeh.