1. Áfonya
Az áfonya rengeteg vitamint, aminosavat, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot tartalmaz, így jelentős táplálkozási és egészségügyi előnyökkel jár. Tápértékük messze meghaladja más gyümölcsökét, ezért elnyerték a „gyümölcsök királya” címet. Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete az áfonyát az öt legfontosabb egészséges élelmiszer közé sorolta.
Emellett javítják a szem vérkeringését és fenntartják a normális szemnyomást, ami a bennük található antocianinoknak köszönhető. Rendszeres fogyasztásuk enyhíti a számítógép-használók szemfáradását és javítja az éjszakai látást.
Ezenkívül a fekete áfonya számos jótékony hatóanyagot tartalmaz, többek között A-, B-, C- és E-vitamint, valamint bőséges mennyiségű élelmi rostot. Ezek a tápanyagok segítenek a számítógép-használóknak hatékonyan védeni a kapillárisokat, megelőzni az idegrendszer öregedését és javítani a memóriát.
2. Cseresznyeparadicsom
A cseresznyeparadicsom igazi vitaminraktár.A cseresznyeparadicsom a gyümölcsök és zöldségek között rendkívül magas A-vitamin-tartalommal büszkélkedhet. Gazdag C- és P-vitaminban is, amelyek megkötik a szabad gyököket és erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez védi a sejtek DNS-ét a mutációktól. Ezenkívül a cseresznyeparadicsomban található pektin javítja a bőr rugalmasságát. Fogyasztásuk snackként tehát kettős előnnyel jár: szépíti a bőrt és védi a látást.
3. Kivi
A kivi jelentős mennyiségű C-vitamint tartalmaz, ezért elnyerte a „C-vitamin királya” címet. Az elemzések szerint 100 g kivipép legalább 200 mg C-vitamint tartalmaz, ami több tízszerese a legtöbb gyümölcs C-vitamin-tartalmának.A C-vitamin enyhíti a fény és az oxigén hatására kialakuló szemirritációt, ezáltal késlelteti a szürkehályog kialakulását. Azok, akik sokat dolgoznak számítógép előtt, több kivi gyümölcsöt kellene beépíteniük étrendjükbe.
4. Alma
Az alma „látás gyümölcse” néven is ismert, mivel A-vitamint és szelént tartalmaz, amelyek mindegyike elengedhetetlen a szem egészségéhez.Indiai tudományos kutatások szerint míg egy normális retinában 7 mikrogramm szelén található, egy sas szemében ennek 100-szorosa, ami arra utal, hogy összefüggés van az éles látás és a szelénszint között. Azok, akiknek gyenge a szürkületi látásuk, gyakran A-vitamin-hiány miatt csökkent rodopszinszintézissel küzdenek. Az alma rendszeres fogyasztása tehát segít megőrizni a látást.
5. Kumquat
A kumquat héjának tápértéke figyelemre méltó, C-vitaminjának 80%-a a héjában található. Ez nemcsak a máj méregtelenítését segíti elő, hanem táplálja a szemet és támogatja az immunrendszert is, így a legértékesebb citrusfélék közé tartozik. A kumquat héja vastag és sima, olajmirigyekkel tarkított (amelyek nyomásra aromás olajokat bocsátanak ki).A héjjal való friss fogyasztáson túlmenően gyakran használják konzervekben, italokban, gyümölcsborokban és egyéb szabadidős ételekben.
6. Narancs
A szem egészségének megőrzéséhez bőséges C-vitamin-bevitelre van szükség. Ez a tápanyag nemcsak erősíti a szem kapillárisait és javítja a sejteket, hanem csökkenti a szürkehályog kockázatát, késlelteti az életkorral összefüggő makula degenerációt és lassítja a látás romlását.
7. Cukornád
A cukornád számos, az emberi szervezet számára elengedhetetlen tápanyagot tartalmaz, különösen vasat, amelynek mennyisége 100 g-ban 1,3 mg – ez a legmagasabb érték az összes gyümölcs közül, ezért „vérápoló gyümölcs” néven is ismerik. A friss cukornádlé fogyasztása hűti a testet és segíti az emésztést, ezért szájszárazság, hányinger, hányás, emésztési zavarok és lázcsillapítás esetén is alkalmas.Különösen figyelemre méltó a szem egészségére gyakorolt jótékony hatása. 8. Banán A banán elsősorban magas káliumtartalmának köszönhetően védi a látást. Ezenkívül jelentős mennyiségű béta-karotint is tartalmaz.Ha a szervezet túl sok sót fogyaszt, a sejtek felesleges vizet tartanak vissza, ami szemvörösséget és duzzanatot okozhat. A banánban található kálium segít eltávolítani ezt a felesleges sót, helyreállítva a szervezet kálium-nátrium egyensúlyát és enyhítve a szem kellemetlen érzését.Ezért a hölgyeknek érdemes megjegyezniük, hogy a banán fogyasztása a szem túlterhelésének időszakában javíthatja a táplálkozást, javíthatja a látást, és enyhítheti az olyan tüneteket, mint a szemszárazság és a szemfájdalom.