1. Mustikat
Mustikat sisältävät runsaasti vitamiineja, aminohappoja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, jotka tarjoavat merkittäviä ravitsemuksellisia ja terveydellisiä etuja. Niiden ravintoarvo ylittää huomattavasti muiden hedelmien ravintoarvon, minkä ansiosta ne ovat ansainneet nimityksen "hedelmien kuningas". Yhdistyneiden Kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestö on luokitellut mustikat viiden tärkeimmän terveysruoan joukkoon.
Ne parantavat myös silmien verenkiertoa ja ylläpitävät normaalia silmänpainetta, mikä johtuu niiden sisältämistä antosyaaneista. Säännöllinen kulutus voi lievittää tietokoneen käyttäjien silmien rasitusta ja parantaa yökykyä.
Lisäksi mustikat sisältävät lukuisia hyödyllisiä yhdisteitä, kuten A-, B-, C- ja E-vitamiineja, sekä runsaasti ravintokuitua. Nämä ravintoaineet auttavat tietokoneen käyttäjiä suojaamaan tehokkaasti kapillaareja, ehkäisemään hermoston ikääntymistä ja parantamaan muistia.
2. Kirsikkatomaatit
Kirsikkatomaatit ovat todellinen vitamiinivarasto.Kirsikkatomaatit sisältävät poikkeuksellisen paljon A-vitamiinia hedelmien ja vihannesten joukossa. Ne ovat myös runsaasti C- ja P-vitamiineja, jotka poistavat vapaita radikaaleja ja joilla on voimakkaita antioksidanttisia ominaisuuksia. Tämä suojaa solujen DNA:ta mutaatioilta. Lisäksi kirsikkatomaattien pektiini parantaa ihon kimmoisuutta. Niiden nauttiminen välipalana tarjoaa siis kaksinkertaisen hyödyn: se kaunistaa ihoa ja suojaa näköä.
3. Kiivi
Kiivi sisältää runsaasti C-vitamiinia, minkä ansiosta se on ansainnut tittelin "C-vitamiinin kuningas". Analyysien mukaan 100 g kiivin hedelmälihaa sisältää vähintään 200 mg C-vitamiinia – kymmeniä kertoja enemmän kuin useimmat hedelmät.C-vitamiini lievittää valon ja hapen altistuksesta johtuvaa silmien ärsytystä ja viivästyttää siten kaihin kehittymistä. Tietokoneita paljon käyttävien tulisi lisätä kiivin kulutusta ruokavaliossaan.
4. Omenat
Omenat tunnetaan myös nimellä "näön hedelmä", koska ne sisältävät A-vitamiinia ja hivenaine seleniumia, jotka ovat molemmat tärkeitä silmien terveydelle.Intialaisen tieteellisen tutkimuksen mukaan normaalissa verkkokalvossa on 7 mikrogrammaa seleeniä, kun taas kotkan silmässä sitä on 100 kertaa enemmän, mikä viittaa terävän näön ja seleenipitoisuuden väliseen yhteyteen. Hämäränäön heikkoudesta kärsivät henkilöt kärsivät usein A-vitamiinin puutoksesta johtuvasta rodopsiinin synteesin heikkenemisestä. Säännöllinen omenien syöminen auttaa siis suojaamaan näköä.
5. Kumkvatit
Kumkvatin kuoren ravintoarvo on huomattava, sillä 80 % sen C-vitamiinista on varastoitunut kuoreen. Tämä auttaa paitsi maksan detoksifikaatiossa myös ravitsee silmiä ja tukee immuunijärjestelmää, minkä ansiosta kumkvatit kuuluvat ravinteikkainten sitrushedelmien joukkoon. Kumkvatin kuori on paksu ja sileä, ja siinä on öljyrauhasia (jotka vapauttavat aromaattisia öljyjä puristettaessa).Sen lisäksi, että kumkvatia syödään tuoreena kuorineen, sitä käytetään yleisesti säilykkeissä, juomissa, hedelmäviineissä ja muissa vapaa-ajan ruoissa.
6. Appelsiinit
Silmien terveyden ylläpitäminen vaatii runsaasti C-vitamiinia, sillä se vahvistaa silmän kapillaareja ja korjaa soluja, vähentää kaihin riskiä, viivästyttää ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista ja hidastaa näön heikkenemistä.
7. Sokeriruoko
Sokeriruoko sisältää lukuisia ihmiskeholle välttämättömiä ravintoaineita, erityisesti rautaa, jota on 1,3 mg/100 g – eniten kaikista hedelmistä, minkä ansiosta se on saanut maineen "verta ravitsevana hedelmänä". Tuoreen sokeriruokomehun nauttiminen auttaa poistamaan kuumuutta ja edistää ruoansulatusta, minkä vuoksi se sopii suun kuivumiseen, pahoinvointiin, oksenteluun, ruoansulatushäiriöihin ja kuumeen alentamiseen.Sen edut silmien terveydelle ovat erityisen huomionarvoisia. 8. Banaanit Banaanit suojaavat näköä pääasiassa korkean kaliumpitoisuutensa ansiosta. Lisäksi ne sisältävät merkittäviä määriä beetakaroteenia.Kun keho kuluttaa liikaa suolaa, solut pidättävät ylimääräistä vettä, mikä voi aiheuttaa silmien punoitusta ja turvotusta. Banaanien kalium auttaa poistamaan ylimääräisen suolan, palauttaa kehon kalium-natrium-tasapainon ja lievittää silmien epämukavuutta.Siksi naisten tulisi huomioida, että banaanin syöminen silmien liiallisen rasituksen aikana voi parantaa ravitsemusta ruokavalion kautta, parantaa näköä ja lievittää oireita, kuten kuivuutta ja silmien kipua.