1. Borůvky
Borůvky obsahují velké množství vitamínů, aminokyselin, minerálů a dalších živin, které mají významné nutriční a zdravotní přínosy. Jejich nutriční hodnota daleko převyšuje hodnotu jiných druhů ovoce, díky čemuž si vysloužily titul „král ovoce“. Organizace spojených národů pro výživu a zemědělství zařadila borůvky mezi pět nejzdravějších potravin.
Zlepšují také prokrvení očí a udržují normální nitrooční tlak, což je způsobeno antokyany, které obsahují. Pravidelná konzumace může zmírnit namáhání očí u uživatelů počítačů a zlepšit noční vidění.
Borůvky navíc obsahují řadu prospěšných látek, včetně vitamínů A, B, C, E a velkého množství vlákniny. Tyto živiny pomáhají uživatelům počítačů účinně chránit kapiláry, předcházet stárnutí nervů a zlepšovat paměť.
2. Cherry rajčata
Cherry rajčata jsou skutečnou pokladnicí vitamínů.Cherry rajčata se pyšní jedním z nejvyšších obsahů vitamínu A mezi ovocem a zeleninou. Jsou také bohatá na vitamíny C a P, které eliminují volné radikály a mají silné antioxidační vlastnosti. To chrání buněčnou DNA před mutacemi. Pektin v cherry rajčatech navíc zvyšuje pružnost pokožky. Jejich konzumace jako svačina tak nabízí dvojí výhodu: zkrášluje pokožku a chrání zdraví očí.
3. Kiwi
Kiwi obsahuje velké množství vitamínu C, díky čemuž si vysloužilo přezdívku „král vitamínu C“. Analýzy ukazují, že každých 100 gramů dužiny kiwi obsahuje nejméně 200 miligramů vitamínu C, což je desítkykrát více než u většiny druhů ovoce.Vitamin C zmírňuje podráždění očí způsobené vystavením světlu a kyslíku, čímž oddaluje rozvoj šedého zákalu. Ti, kteří intenzivně používají počítače, by měli do svého jídelníčku zařadit více kiwi.
4. Jablka
Jablka jsou také známá jako „ovoce pro zrak“ díky obsahu vitaminu A a stopového prvku selenu, které jsou oba důležité pro zdraví očí.Indický vědecký výzkum ukazuje, že zatímco normální sítnice obsahuje 7 mikrogramů selenu, oko orla obsahuje 100krát více, což naznačuje souvislost mezi ostrým zrakem a hladinou selenu. Lidé, kteří mají špatné vidění za soumraku, často trpí sníženou syntézou rhodopsinu v důsledku nedostatku vitamínu A. Pravidelná konzumace jablek proto pomáhá chránit zrak.
5. Kumkvaty
Nutriční hodnota slupky kumkvatu je pozoruhodná, protože 80 % vitamínu C je uloženo právě v kůře. To nejen pomáhá detoxikaci jater, ale také vyživuje oči a podporuje imunitní systém, což řadí kumkvat mezi nejvýživnější citrusové plody. Slupka kumkvatu je silná a hladká, posetá olejovými žlázkami (které při stlačení uvolňují aromatické oleje).Kromě čerstvé konzumace se slupkou se běžně používá v konzervách, nápojích, ovocných vínech a dalších potravinách pro volný čas.
6. Pomeranče
Udržování zdraví očí vyžaduje dostatečný příjem vitamínu C. Tato živina nejen posiluje oční kapiláry a opravuje buňky, ale také snižuje riziko šedého zákalu, oddaluje věkem podmíněnou makulární degeneraci a zpomaluje zhoršování zraku.
7. Cukrová třtina
Cukrová třtina obsahuje řadu živin nezbytných pro lidský organismus, zejména se může pochlubit obsahem železa 1,3 mg na 100 g – nejvyšším ze všech druhů ovoce, díky čemuž si vysloužila pověst „ovoce vyživujícího krev“. Konzumace čerstvé cukrové třtiny pomáhá ochlazovat tělo a podporuje trávení, takže je vhodná při suchu v ústech, nevolnosti, zvracení, zažívacích potížích a ke snížení horečky.Zvláště pozoruhodné jsou její přínosy pro zdraví očí. 8. Banány Banány chrání zrak především díky vysokému obsahu draslíku. Kromě toho obsahují významné množství beta-karotenu.Když tělo přijme nadměrné množství soli, zadržuje značné množství vody v buňkách, což může způsobit zarudnutí a otoky očí. Draslík v banánech pomáhá tělu vylučovat tento přebytek soli, obnovuje rovnováhu draslíku a sodíku a zmírňuje nepříjemné pocity v očích.Ženy by proto měly vzít na vědomí, že konzumace banánů v období nadměrného namáhání očí může zlepšit výživu prostřednictvím stravy, zlepšit zrak a poskytnout určitou úlevu od příznaků, jako je suchost a bolest očí.