Certa vez, vi um filme que retratava a humanidade perdendo repentinamente a fertilidade, mergulhando o mundo em um caos e pânico aterrorizantes. Embora seja ficção, não se pode negar que, nos últimos anos, tem havido relatos frequentes de declínio na contagem e qualidade do esperma humano.Então, como se pode melhorar a qualidade do esperma masculino? A medicina tradicional chinesa classifica a baixa contagem de espermatozoides como uma síndrome de deficiência, muitas vezes resultante de insuficiência congénita, atividade sexual excessiva que danifica a essência renal ou doença prolongada que causa deficiência dupla de qi e sangue. Isso esgota a fonte da essência renal, levando, em última instância, à deficiência renal como causa principal.No entanto, a deficiência renal abrange aspetos do qi renal, yang renal e yin renal. Qual deficiência específica leva à oligospermia? A análise de amostras de sémen de mais de 80 pacientes com sémen anormal revelou: o baixo volume de sémen está principalmente correlacionado com a deficiência de yin renal, enquanto a baixa contagem de espermatozoides está relacionada com deficiências no qi renal, yang renal e yin renal. Notavelmente, não foi observada nenhuma diferença significativa na contagem de espermatozoides entre essas três deficiências.A experiência prática revela ainda que as ervas que tonificam o yang aumentam principalmente a motilidade dos espermatozoides, enquanto as ervas que nutrem o yin aumentam significativamente a contagem de espermatozoides.
Como observou Zhang Jingyue: «O tonificador experiente do yang deve procurar o yang dentro do yin, pois o yin ajuda o yang a gerar vitalidade ilimitada. O tonificador experiente do yin deve procurar o yin dentro do yang, pois o yang sustenta o yin como uma fonte inesgotável.» Assim, independentemente da contagem de espermatozoides, os problemas induzidos pela deficiência renal podem ser amenizados através de alimentos que nutrem o yang. Recomenda-se as seguintes receitas de terapia alimentar:
(1) 150 g de cebolinha chinesa e camarão fresco, 500 g de ovos, 50 ml de vinho branco (de preferência vinho de arroz glutinoso). Frite a cebolinha com o camarão e os ovos, sirva com as refeições, acompanhado de vinho branco. Consuma uma vez por dia durante um período de 10 dias. Adequado para pessoas com deficiência de yang nos rins. (2) Quantidade adequada de pepino-do-mar, 100 g de arroz glutinoso.Primeiro, mergulhe bem o pepino-do-mar, limpe e corte ao meio, fatie e cozinhe até ficar macio. Adicione o arroz glutinoso e cozinhe até formar um mingau fino. Tempere e consuma. Adequado para pessoas com deficiência de essência renal. Além disso, o consumo regular de peixes e mariscos, como enguia, congro, camarões e carne de rã, juntamente com sementes e grãos de plantas, como pinhões, nozes e sementes de sésamo — todos tónicos aquecedores — também pode ajudar na produção de esperma.
Para aqueles com deficiência de yang que apresentam oligospermia, consumir testículos de animais (por exemplo, testículos de carneiro) pode ser benéfico. Estes podem ser tomados juntamente com chifre de veado ou suplementados com formigas comestíveis para aquecer o yang, tonificar os rins, aumentar o teor de zinco no fluido seminal e melhorar a qualidade e a quantidade do esperma.
Para melhorar a qualidade do esperma, é aconselhável a suplementação adequada destes nutrientes:
I. Suplementação com arginina
A arginina é um componente essencial para a produção de esperma e melhora a motilidade espermática. A deficiência pode levar à oligospermia.Os alimentos ricos em arginina incluem pepino-do-mar, enguia, loach, choco, sementes de sésamo, inhame chinês, nozes de ginkgo, pele de tofu, tofu congelado, amendoins, sementes de girassol e avelãs.O pepino-do-mar é considerado há muito tempo um tónico precioso para nutrir os rins, melhorar a essência e tratar a impotência. Os parceiros masculinos podem incorporá-lo seletivamente na sua dieta regular.Os alimentos ricos em zinco incluem ostras, camarões, amêijoas, marisco, fígado animal, nozes, leite, leguminosas, farelo e sementes de lótus. A carne de ostra possui o maior teor de zinco entre estes. A ingestão diária de zinco não deve exceder 15 microgramas, pois o excesso de zinco pode interferir nas funções de outros minerais no organismo.(Leitura relacionada: Abordagens dietéticas para prevenir a infertilidade masculina)
III. Suplementação com proteína de alta qualidade
A proteína de alta qualidade serve como o principal bloco de construção para a formação do sémen. Alimentos ricos em proteína incluem carnes magras, medula espinhal de porco, carne de cão, carne de vaca, carne de borrego, frango, pato, ovos, peixe, camarão e produtos de soja.
IV. Suplementação de cálcio
O cálcio desempenha um papel fundamental na motilidade dos espermatozoides, mantendo a atividade da hialuronidase e facilitando o processo de fertilização. A deficiência de cálcio pode prejudicar a motilidade dos espermatozoides, levando à astenozoospermia.Os homens devem garantir a ingestão adequada de alimentos ricos em cálcio, como leite, produtos de soja, peixe seco, sopa de costela de porco, algas marinhas, camarão seco, algas marinhas, wakame, botões de lírio, cogumelos shiitake, mostarda, coentro, amêndoas doces e passas.
V. Suplementação de magnésio
O magnésio não só melhora a motilidade dos espermatozoides, como também regula a função cardíaca, reduz a pressão arterial, previne doenças cardíacas e melhora a fertilidade masculina. Os alimentos ricos em magnésio incluem soja, batata, nozes, aveia, massas, verduras de folhas verdes e frutos do mar.Os homens devem consumir duas tigelas de aveia com leite e uma banana ao pequeno-almoço. VI. Suplementação com frutose
A vitalidade do esperma está relacionada com os níveis de frutose nas vesículas seminais. Baixos níveis de frutose no sémen podem levar à necrospermia. A frutose é abundante no mel e em várias frutas, incluindo peras, maçãs, uvas, ananases e laranjas doces.
Precauções diárias são essenciais para melhorar a qualidade do esperma masculino
1. Exercício para melhorar a aptidão física
Tanto a obesidade quanto a fraqueza física podem diminuir a qualidade do esperma. O exercício moderado melhora a função corporal geral e aumenta indiretamente a motilidade do esperma. No entanto, ciclismo prolongado, equitação e atividades excessivamente extenuantes ou que esgotam a energia devem ser evitados, pois podem ser contraproducentes.
2. Abster-se de tabaco e álcool
Fumar prejudica tanto o corpo quanto o esperma. Além disso, sabe-se que as esposas expostas ao fumo passivo também são afetadas. Pesquisas indicam que, após beber, 70% do esperma de um homem pode apresentar anormalidades, potencialmente causando problemas no desenvolvimento fetal, mesmo que ocorra a concepção. Aqueles que planeiam uma gravidez devem começar a reduzir gradualmente o consumo de tabaco e álcool com seis meses de antecedência.
3. Elimine medicamentos
O uso prolongado de certos medicamentos ou drogas ilícitas pode reduzir a motilidade do esperma, causando potencialmente anomalias cromossómicas ou deformidades no esperma. Se estiver a planear uma gravidez, o marido deve parar de tomar essas substâncias pelo menos três meses antes.
4. Evite a exposição localizada ao calor
Banhos prolongados em fontes termais ou sessões de sauna podem elevar a temperatura corporal local, danificando o esperma. Da mesma forma, apoiar computadores portáteis no colo ou sentar-se por muito tempo em sofás aumenta a temperatura do escroto. Para evitar o calor excessivo, evite jeans ou roupas íntimas muito justas, garantindo boa ventilação e limpeza das áreas íntimas.
5. Prevenir infeções bacterianas
Hábitos de higiene inadequados podem causar infeções localizadas, enquanto certas condições ginecológicas comuns nas mulheres podem ser transmitidas aos parceiros sexuais através da convivência. As infeções bacterianas são, na verdade, bastante prevalentes nos homens, e casos graves podem levar à infertilidade. Se houver suspeita de inflamação, é aconselhável consultar um médico imediatamente.
6. Manter uma rotina regular
Os homens enfrentam frequentemente maiores pressões no trabalho e tendem a ter menos descanso regular do que as mulheres. A falta de sono pode levar à fadiga física, irritabilidade e desequilíbrios endócrinos, o que pode afetar negativamente a função sexual e a qualidade do esperma. Uma rotina diária consistente ajuda ambos os parceiros a regular a sua saúde, promove a conexão emocional e aumenta as chances de concepção.