Widziałem kiedyś film przedstawiający ludzkość, która nagle straciła płodność, pogrążając świat w przerażającym chaosie i panice. Chociaż jest to fikcja, nie można zaprzeczyć, że w ostatnich latach często pojawiają się doniesienia o spadku liczby i jakości ludzkich plemników.Jak więc można poprawić jakość męskiego nasienia?
Tradycyjna medycyna chińska klasyfikuje niską liczbę plemników jako zespół niedoboru, często wynikający z wrodzonej niewydolności, nadmiernej aktywności seksualnej uszkadzającej esencję nerek lub długotrwałej choroby powodującej podwójny niedobór qi i krwi. Osłabia to zdolność nerek do wytwarzania esencji, co ostatecznie prowadzi do niedoboru esencji nerkowej. Niedobór nerek jest zatem bezpośrednią przyczyną oligospermii.Niedobór nerkowy obejmuje jednak aspekty qi nerek, yang nerek i yin nerek. Który konkretny niedobór prowadzi do oligospermii? Analiza próbek nasienia od ponad 80 pacjentów z nieprawidłowym nasieniem wykazała, że niska objętość nasienia koreluje przede wszystkim z niedoborem yin nerek, natomiast niska liczba plemników wiąże się z niedoborami qi nerek, yang nerek i yin nerek. Co ciekawe, nie zaobserwowano znaczącej różnicy w liczbie plemników między tymi trzema niedoborami.Praktyczne obserwacje pokazują ponadto, że zioła wzmacniające yang poprawiają przede wszystkim ruchliwość plemników, podczas gdy zioła odżywiające yin znacznie zwiększają liczbę plemników.
Jak zauważył Zhang Jingyue: „Doświadczony praktykujący tonizację yang poszukuje yang w yin, umożliwiając yang nieustanny rozwój dzięki wsparciu yin. Doświadczony praktykujący tonizację yin poszukuje yin w yang, zapewniając yin niewyczerpaną witalność dzięki pomocy yang”. Tak więc, niezależnie od liczby plemników, problemy spowodowane niedoborem nerkowym można złagodzić poprzez spożywanie pokarmów wzmacniających yang. Zalecane są następujące przepisy dietetyczne:
(1) 150 g chińskiego szczypiorku i świeżych krewetek, 500 g jajek, 50 ml białego wina (najlepiej kleistego wina ryżowego). Podsmaż szczypiorek z krewetkami i jajkami, podawaj do posiłków, popijając białym winem. Spożywaj raz dziennie przez 10 dni. Odpowiednie dla osób z niedoborem yang nerek.Najpierw namocz dokładnie strzykwę, oczyść ją i przekrój, pokrój w plasterki i gotuj na wolnym ogniu, aż zmięknie. Dodaj kleisty ryż i ugotuj na rzadką owsiankę. Dopraw i spożywaj. Odpowiednie dla osób z niedoborem esencji nerkowej. Dodatkowo, regularne spożywanie ryb i skorupiaków, takich jak węgorz, konger, krewetki i mięso żaby, wraz z nasionami roślin i ziarnami, takimi jak orzeszki piniowe, orzechy włoskie i nasiona sezamu — wszystkie te produkty mają działanie rozgrzewające — może również wspomagać produkcję plemników.
Osobom z niedoborem yang, u których występuje oligospermia, korzystne może być spożywanie jąder zwierzęcych (np. jąder baranich). Można je przyjmować razem z porożem jelenia lub uzupełniać jadalnymi mrówkami, aby rozgrzać yang, wzmocnić nerki, zwiększyć zawartość cynku w płynie nasiennym oraz poprawić jakość i ilość plemników.
Aby poprawić jakość nasienia, zaleca się odpowiednią suplementację następujących składników odżywczych:
I. Suplementacja argininą
Arginina jest niezbędnym składnikiem do produkcji nasienia i poprawia ruchliwość plemników. Jej niedobór może prowadzić do oligospermii.Pokarmy bogate w argininę to między innymi strzykwy, węgorze, ślizgi, mątwy, nasiona sezamu, ignam chiński, orzechy miłorzębu japońskiego, skórka tofu, mrożone tofu, orzeszki ziemne, nasiona słonecznika i orzechy laskowe.Ogórki morskie od dawna uważane są za cenny środek wzmacniający nerki, poprawiający kondycję organizmu i zwiększający męską potencję. Mężczyźni mogą włączyć je do swojej codziennej diety.Pokarmy bogate w cynk to ostrygi, krewetki, małże, skorupiaki, wątroba zwierzęca, orzechy włoskie, mleko, rośliny strączkowe, otręby i nasiona lotosu. Spośród tych produktów najwyższą zawartość cynku mają ostrygi. Dzienne spożycie cynku nie powinno przekraczać 15 mikrogramów, ponieważ nadmiar cynku może zakłócać działanie innych minerałów w organizmie.(Zobacz też: Dieta zapobiegająca niepłodności męskiej)
III. Suplementacja wysokiej jakości białkiem
Wysokiej jakości białko stanowi podstawowy budulec nasienia. Pokarmy bogate w białko to chude mięso, rdzeń kręgowy wieprzowy, mięso psie, wołowina, jagnięcina, kurczak, kaczka, jaja, ryby, krewetki i produkty sojowe.
IV. Suplementacja wapnia
Wapń odgrywa kluczową rolę w ruchliwości plemników, utrzymaniu aktywności hialuronidazy i ułatwianiu procesu zapłodnienia. Niedobór wapnia może upośledzać ruchliwość plemników, prowadząc do astenozoospermii.Mężczyźni powinni zapewnić sobie odpowiednią podaż produktów bogatych w wapń, takich jak mleko, produkty sojowe, suszone ryby, zupa z żeber wieprzowych, wodorosty, suszone krewetki, kelp, wakame, pączki liliowca, grzyby shiitake, gorczyca, kolendra, słodkie migdały i rodzynki.
V. Suplementacja magnezu
Magnez nie tylko poprawia ruchliwość plemników, ale także reguluje pracę serca, obniża ciśnienie krwi, zapobiega chorobom serca i poprawia płodność mężczyzn. Pokarmy bogate w magnez to między innymi soja, ziemniaki, orzechy włoskie, płatki owsiane, makaron, zielone warzywa liściaste i owoce morza.Mężczyźni powinni spożywać na śniadanie dwie miski płatków owsianych z mlekiem i jednego banana. VI. Suplementacja fruktozy
Żywotność plemników jest powiązana z poziomem fruktozy w pęcherzykach nasiennych. Niski poziom fruktozy w nasieniu może prowadzić do nekrospermii. Fruktoza występuje w dużych ilościach w miodzie i różnych owocach, w tym gruszkach, jabłkach, winogronach, ananasach i słodkich pomarańczach.
Codzienne środki ostrożności są niezbędne do poprawy jakości nasienia u mężczyzn
1. Ćwiczenia fizyczne poprawiające kondycję fizyczną
Zarówno otyłość, jak i słaba kondycja fizyczna mogą obniżać jakość nasienia. Umiarkowane ćwiczenia fizyczne poprawiają ogólną sprawność organizmu i pośrednio zwiększają ruchliwość plemników. Należy jednak unikać długotrwałej jazdy na rowerze, jazdy konnej oraz nadmiernie forsownych lub wyczerpujących aktywności, ponieważ mogą one przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
2. Powstrzymaj się od palenia tytoniu i spożywania alkoholu
Palenie szkodzi zarówno organizmowi, jak i plemnikom. Ponadto wiadomo, że narażone są na to również żony narażone na bierne palenie. Badania wskazują, że po spożyciu alkoholu 70% plemników mężczyzny może wykazywać nieprawidłowości, potencjalnie powodując problemy z rozwojem płodu, nawet jeśli dojdzie do poczęcia. Osoby planujące ciążę powinny zacząć stopniowo ograniczać spożycie tytoniu i alkoholu na sześć miesięcy przed planowanym poczęciem.
3. Wyeliminuj leki
Długotrwałe stosowanie niektórych leków lub nielegalnych narkotyków może zmniejszyć ruchliwość plemników, potencjalnie powodując nieprawidłowości chromosomowe lub deformacje plemników. Jeśli planujesz ciążę, mąż powinien zaprzestać przyjmowania takich substancji co najmniej trzy miesiące wcześniej.
4. Unikaj miejscowego narażenia na ciepło
Długotrwałe kąpiele w gorących źródłach lub sesje w saunie mogą podwyższyć miejscową temperaturę ciała, uszkadzając plemniki. Podobnie, trzymanie laptopa na kolanach lub długotrwałe siedzenie na sofie zwiększa temperaturę moszny. Aby zapobiec nadmiernemu nagrzewaniu, unikaj zbyt ciasnych dżinsów lub bielizny, zapewniając dobrą wentylację i czystość okolic intymnych.
5. Zapobieganie infekcjom bakteryjnym
Złe nawyki higieniczne mogą powodować miejscowe infekcje, a niektóre powszechne schorzenia ginekologiczne u kobiet mogą być przenoszone na partnerów seksualnych poprzez wspólne warunki mieszkaniowe. Infekcje bakteryjne są w rzeczywistości dość powszechne wśród mężczyzn, a ciężkie przypadki mogą prowadzić do bezpłodności. W przypadku podejrzenia stanu zapalnego zaleca się niezwłoczną konsultację lekarską.
6. Utrzymuj regularny tryb życia
Mężczyźni często borykają się z większą presją w pracy i mają mniej regularnego odpoczynku niż kobiety. Niewystarczająca ilość snu może prowadzić do zmęczenia fizycznego, drażliwości i zaburzeń równowagi hormonalnej, co może niekorzystnie wpływać na funkcje seksualne i jakość nasienia. Stały harmonogram dnia pomaga obojgu partnerom regulować stan zdrowia, sprzyja więzi emocjonalnej i zwiększa szanse na poczęcie.