Katera hrana pomaga preprečevati kratkovidnost? Zaradi vse večjega akademskega in poklicnega pritiska mnogi razvijejo kratkovidnost, pri čemer so bolniki vse mlajši. Kratkovidnost lahko preprečimo z vsakodnevno izbiro hrane. Katera hrana torej pomaga preprečevati kratkovidnost?
Hrana za preprečevanje kratkovidnosti
1. Uživajte hrano, bogato s kalcijem
Kalcij ščiti očesno tkivo.Pomanjkanje kalcija lahko vodi do zmanjšane elastičnosti tkiva mrežnice, povečanega pritiska v leči, podaljšanja prednje-zadnje osi zrkla in degenerativnih sprememb v roženici in ciliarnem mišicu. To lahko povzroči poslabšanje vida ali kratkovidnost. Hrana, bogata s kalcijem, vključuje kozice, morske alge, sojo, zelenjavo, mleko, arašide, mandarine, pomaranče in jajčne rumenjake.
2. Uživajte živila, bogata zinkom
Mrežnica in žilnica vsebujejo najvišje koncentracije cinka. Ostrige, govedina, goveja jetra, svinjina, jajca, arašidi, orehi, krompir, kumare, korenje, paradižnik in jabolka so odlični viri cinka.
3. Povečajte vnos hrane, bogate s selenom
Dodatek selena ali uživanje hrane, bogate s selenom, znatno izboljša vid. Takšna hrana vključuje živalska jetra, jajca, ribe, školjke, sojo, gobe, beluše, pastirsko torbico in korenje.
4. Povečajte uživanje hrane, bogate s kromom
Krom ima ključno vlogo pri preprečevanju poslabšanja vida in kratkovidnosti. Dajte prednost hrani, bogati s kromom, kot so goveje meso, črni poper, rjavi riž, koruza, proso, polnozrnata moka, rjavi sladkor, grozdni sok in užitne gobe.
5. Povečajte vnos hrane, bogate z beljakovinami
Beljakovine, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, so bistvene za življenjske procese človeka. V zvezi z beločnico tvori zaščitno, prožno zunanjo lupino očesa. Čeprav je beločnica po naravi trdna, se lahko pod zunanjim pritiskom raztegne, če je njena odpornost oslabljena.Lahko se raztegne, kar povzroči postopno podaljšanje zrkla. Izbirčne prehranjevalne navade so škodljive za splošno zdravje in še posebej škodljive za ljudi z miopijo. Hrana, bogata z beljakovinami, vključuje ribe, meso, mlečne izdelke in jajca.
6. Uživajte živila, bogata z vitaminoma A in C
Vsa rdeča in oranžna sadja in zelenjava vsebujejo vitamin A, zlasti korenje, rdeča paprika, oranžni in rumeni paradižniki ter citrusovi plodovi, kot so pomaranče, limone in grenivke. Poleg vitamina A so ta živila bogata tudi z vitaminom C, ki je bistven za vid.Agrumi so še posebej koristni za starejše osebe, ki so izpostavljene tveganju za razvoj sive mrene, resne očesne bolezni z visoko stopnjo slepote. Uživanje sadja, bogatega z vitaminoma A in C, lahko učinkovito pomaga pri preprečevanju te bolezni.
7. Povečajte vnos živil, ki vsebujejo lutein
Lutein, vrsta karotenoidov, se v visokih koncentracijah nahaja v sveži zeleni zelenjavi in agrumih.Znanstvene raziskave kažejo, da lutein igra ključno vlogo pri zaščiti makule v mrežnici. Pomanjkanje luteina lahko vodi do degeneracije makule in zamegljenega vida.Hrana, kot so meso, jajca, jetra, ledvice, krap, rumena krapina, sipa, školjke, morska kumara, kozice, mehka želva, pa tudi longan, liči, grozdje, orehi, murve in jujube, ima vse te lastnosti.
Katera živila pomagajo preprečevati kratkovidnost? Uživanje citrusov lahko otrokom pomaga pri preprečevanju kratkovidnosti, vendar je priporočljivo zmerno uživanje, saj lahko prekomerno uživanje škoduje. Zato vse opozarjamo, naj skrbijo za svoj vid in redno izvajajo vaje za oči.