Que alimentos ajudam a prevenir a miopia? À medida que as pressões académicas e profissionais se intensificam, muitas pessoas estão a desenvolver miopia, com os doentes cada vez mais jovens. Podemos prevenir a miopia através das escolhas alimentares diárias. Então, que alimentos ajudam a prevenir a miopia? Alimentos para prevenir a miopia 1. Consuma alimentos ricos em cálcio O cálcio protege os tecidos oculares.A deficiência de cálcio pode levar à redução da elasticidade do tecido da retina, aumento da pressão dentro do cristalino, alongamento do diâmetro anterior-posterior do globo ocular e alterações degenerativas na córnea e no músculo ciliar. Isso pode resultar em diminuição da visão ou miopia. Alimentos ricos em cálcio incluem camarões, algas marinhas, soja, vegetais, leite, amendoim, tangerinas, laranjas e gemas de ovo.
2. Consuma alimentos ricos em zinco
A retina e a coróide contêm os níveis mais elevados de zinco. Ostras, carne bovina, fígado bovino, carne suína, ovos, amendoim, nozes, batatas, pepinos, cenouras, tomates e maçãs são excelentes fontes de zinco.
3. Aumente a ingestão de alimentos ricos em selénio
A suplementação de selénio ou o consumo de alimentos ricos em selénio melhora significativamente a visão. Esses alimentos incluem fígado animal, ovos, peixe, marisco, soja, cogumelos, espargos, bolsa-de-pastor e cenouras.
4. Aumente a ingestão de alimentos ricos em crómio
O crómio desempenha um papel crucial na prevenção da deterioração da visão e da miopia. Dê prioridade a alimentos ricos em crómio, como carne bovina, pimenta preta, arroz integral, milho, milho-miúdo, farinha integral, açúcar mascavado, sumo de uva e cogumelos comestíveis.
5. Aumente a ingestão de alimentos ricos em proteínas
A proteína, composta por mais de 20 aminoácidos, é fundamental para os processos vitais humanos. No que diz respeito à esclera, ela forma a camada externa protetora e resistente do olho. Embora seja inerentemente resistente, a esclera pode ser forçada a esticar sob pressão externa se a sua resistência for comprometida.Pode ser forçada a esticar-se, fazendo com que o globo ocular se alongue gradualmente. Hábitos alimentares exigentes são prejudiciais à saúde geral e particularmente nocivos para quem tem miopia. Os alimentos ricos em proteínas incluem peixe, carne, laticínios e ovos.
6. Consuma alimentos ricos em vitaminas A e C
Todas as frutas e vegetais vermelhos e alaranjados contêm vitamina A, particularmente cenouras, pimentos vermelhos, tomates alaranjados e amarelos e frutas cítricas, como laranjas, limões e toranjas. Além da vitamina A, esses alimentos também são ricos em vitamina C, essencial para a visão.Os citrinos são particularmente benéficos para pessoas idosas que correm o risco de desenvolver cataratas, uma doença ocular grave com uma elevada taxa de cegueira. O consumo de frutas ricas em vitaminas A e C pode ajudar eficazmente a prevenir esta doença.
7. Aumente a ingestão de alimentos que contenham luteína
A luteína, um tipo de carotenóide, encontra-se em altas concentrações em vegetais verdes frescos e citrinos.Pesquisas científicas indicam que a luteína desempenha um papel protetor crucial para a mácula na retina. A deficiência de luteína pode levar à degeneração macular e visão turva. 8. Aumente a ingestão de alimentos benéficos para o fígado e os rins. A medicina tradicional chinesa atribui o aparecimento da miopia principalmente a deficiências no fígado e nos rins, juntamente com a falta de qi e sangue. Portanto, o tratamento pode envolver a seleção de alimentos e medicamentos que nutrem e fortalecem o fígado e os rins.Alimentos como carne, ovos, fígado, rins, carpa cruciana, corvina amarela, choco, mexilhões, pepino-do-mar, camarões, tartaruga de casca mole, bem como longan, lichia, uvas, nozes, amoras e jujubas possuem todas estas propriedades.
Que alimentos ajudam a prevenir a miopia? O consumo de frutas cítricas pode ajudar as crianças a prevenir a miopia, embora seja aconselhável moderação, pois o consumo excessivo pode ser prejudicial. Por isso, lembramos a todos que cuidem da sua visão e realizem exercícios oculares regularmente.