近視予防に効果的な食品とは？学習や仕事のストレス増加に伴い、近視に悩む人が増え、患者層も若年化しています。日常生活の食事で近視を予防できます。では、近視予防に効果的な食品とは何でしょうか？
近視予防に効果的な食品
1. カルシウムを豊富に含む食品を摂取する
カルシウムは眼組織の保護剤です。体内のカルシウムが不足すると、網膜の弾力性が低下し、水晶体内の圧力上昇や眼球の前後径延長を引き起こすだけでなく、角膜や毛様体の変性病変を招き、視力低下や近視の原因となります。カルシウムを豊富に含む食品には、エビ、昆布、大豆、野菜、牛乳、落花生、みかん、オレンジ、卵黄などがあります。
2、亜鉛を多く含む食品を摂取する
網膜と脈絡膜は亜鉛含有量が最も高く、カキ、牛肉、牛レバー、豚肉、卵類、落花生、クルミ、ジャガイモ、キュウリ、ニンジン、トマト、リンゴなどに豊富な亜鉛が含まれています。
3、セレンを含む食品を多く摂取する
人体にセレンを注射したり、セレンを多く含む食品を摂取すると、視力が明らかに向上します。セレンを多く含む食品には、動物のレバー、卵、魚、貝類、大豆、キノコ、アスパラガス、ナズナ、ニンジンなどがあります。
4、クロムを含む食品を積極的に摂取する
クロムは視力低下や近視の発生と密接に関連しています。そのため、クロム含有量の高い食品を積極的に取り入れることが重要です。クロムを多く含む食品には、牛肉、黒胡椒、玄米、トウモロコシ、キビ、全粒粉、黒糖、ブドウジュース、キノコ類などがあります。
5、タンパク質を多く含む食品を摂取する
タンパク質は人体の生命活動の基本物質であり、20種類以上のアミノ酸で構成されています。強膜組織に関しては、眼球を保護する強靭な外殻となります。強膜には一定の強靭性がありますが、抵抗力が弱い場合、外力の影響を受けると強制的に伸長させられ、眼球が次第に長くなる。偏食や好き嫌いは健康に悪影響を及ぼし、近視には特に不利である。魚、肉、乳製品、卵には豊富なタンパク質が含まれる。
6、ビタミンA・Cを多く含む食品を摂取する
全ての赤・オレンジ色の果物や野菜にはビタミンAが含まれており、特にニンジン、赤ピーマン、オレンジや黄色のトマト、さらにオレンジ、レモン、グレープフルーツなどの柑橘類が豊富です。ビタミンAに加え、視力に必要なビタミンCも豊富に含まれています。柑橘類は特に高齢者に有益です。白内障のリスクが始まっている、またはこれから直面する可能性がある方にとって、この非常に危険な眼科疾患は失明率が高いため、ビタミンA・Cを豊富に含む果物を多く摂取することで、この疾患の発症を効果的に予防できます。
7、ルテインを含む食品を多く摂取する
ルテインはカロテノイドの一種で、新鮮な緑黄色野菜や柑橘類に多く含まれています。科学者の研究によると、ルテインは網膜の黄斑部を保護する重要な役割を果たし、不足すると黄斑変性や視力低下を引き起こしやすくなります。
8、肝腎を補う食品を積極的に摂取する
中医学では、近視の原因は主に肝腎の不足と気血の欠乏にあると考えられており、治療には肝腎を補う作用のある食品や薬物を選択します。食品では、肉類、卵類、レバー、腎臓、フナ、カレイ、イカ、ムール貝、ナマコ、エビ、スッポン、そして竜眼、ライチ、ブドウ、クルミの実、桑の実、ナツメなどが上記の作用を持つ。
近視予防に効果的な食品とは？柑橘類を多く摂取することで子供の近視予防に役立ちますが、過剰摂取には注意が必要です。皆様には目の健康管理を心がけ、目の体操を積極的に行うようお勧めします。