Jaké potraviny pomáhají předcházet krátkozrakosti? S rostoucím akademickým a pracovním tlakem se u mnoha lidí rozvíjí krátkozrakost a trpí jí stále mladší lidé. Krátkozrakosti můžeme předcházet každodenním výběrem stravy. Jaké potraviny tedy pomáhají předcházet krátkozrakosti?
Potraviny, které předcházejí krátkozrakosti
1. Konzumujte potraviny bohaté na vápník
Vápník chrání oční tkáně.Nedostatek vápníku může vést ke snížení elasticity sítnice, zvýšení tlaku v oční čočce, prodloužení předozadního průměru oční bulvy a degenerativním změnám rohovky a ciliárního svalu. To může mít za následek zhoršení zraku nebo krátkozrakost. Potraviny bohaté na vápník zahrnují krevety, řasy, sójové boby, zeleninu, mléko, arašídy, mandarinky, pomeranče a vaječné žloutky.
2. Konzumujte potraviny bohaté na zinek
Sítnice a cévnatka obsahují nejvyšší množství zinku. Ústřice, hovězí maso, hovězí játra, vepřové maso, vejce, arašídy, vlašské ořechy, brambory, okurky, mrkev, rajčata a jablka jsou vynikajícími zdroji zinku.
3. Zvyšte příjem potravin bohatých na selen
Doplnění selenu nebo konzumace potravin bohatých na selen významně zlepšuje zrak. Mezi takové potraviny patří zvířecí játra, vejce, ryby, měkkýši, sójové boby, houby, chřest, penízovka a mrkev.
4. Zvyšte příjem potravin bohatých na chrom
Chrom hraje klíčovou roli v prevenci zhoršování zraku a krátkozrakosti. Upřednostňujte potraviny s vysokým obsahem chromu, jako je hovězí maso, černý pepř, hnědá rýže, kukuřice, proso, celozrnná mouka, hnědý cukr, hroznová šťáva a jedlé houby.
5. Zvyšte příjem potravin bohatých na bílkoviny
Bílkoviny, složené z více než 20 aminokyselin, jsou zásadní pro životní procesy člověka. Pokud jde o bělmo, tvoří ochrannou, pružnou vnější vrstvu oka. Ačkoli je bělmo samo o sobě pevné, může být pod vnějším tlakem nuceno se natáhnout, pokud je jeho odolnost narušena.Může být nucena se natáhnout, což způsobí postupné prodloužení oční bulvy. Vybíravé stravovací návyky jsou škodlivé pro celkové zdraví a zvláště škodlivé pro osoby s krátkozrakostí. Potraviny bohaté na bílkoviny zahrnují ryby, maso, mléčné výrobky a vejce.
6. Konzumujte potraviny bohaté na vitamíny A a C
Všechny červené a oranžové druhy ovoce a zeleniny obsahují vitamín A, zejména mrkev, červená paprika, oranžová a žlutá rajčata a citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grapefruity. Kromě vitamínu A jsou tyto potraviny také bohaté na vitamín C, který je nezbytný pro zrak.Citrusové plody jsou obzvláště prospěšné pro starší osoby, které jsou ohroženy rozvojem šedého zákalu, vážného očního onemocnění s vysokým výskytem slepoty. Konzumace ovoce bohatého na vitamíny A a C může účinně pomoci tomuto onemocnění předcházet.
7. Zvyšte příjem potravin obsahujících lutein
Lutein, druh karotenoidu, se vyskytuje ve vysokých koncentracích v čerstvé zelené zelenině a citrusových plodech.Vědecký výzkum ukazuje, že lutein hraje klíčovou ochrannou roli pro makulu v sítnici. Nedostatek luteinu může vést k makulární degeneraci a rozmazanému vidění.Tyto vlastnosti mají potraviny jako maso, vejce, játra, ledviny, karas, žlutá kranas, sépie, mušle, mořský okurka, krevety, želva měkkoskrunýřná, stejně jako longan, liči, hrozny, vlašské ořechy, moruše a jujuby.
Jaké potraviny pomáhají předcházet krátkozrakosti? Konzumace citrusových plodů může pomoci chránit děti před krátkozrakostí, doporučuje se však umírněnost, aby se zabránilo nadměrnému příjmu. Proto všem připomínáme, aby pečovali o svůj zrak pravidelným prováděním očních cvičení.